Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Поверь в себя! 50-это только полпути!

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Екатерина Енина

Статистика

233 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Поверь в себя! 50-это только полпути! Как легко проснуться и быть бодрой и счастливой


 2013-11-26; Выпуск #24

 

 

Дорогие мои читательницы.

Вы можете просыпаться вовремя, рано и при этом чувствовать себя гораздо бодрее и радостнее. Эти возможности хранятся в вашем теле, надо только научиться ими пользоваться.

Уже 2 месяца я живу в новом режиме дня. Приняла это решение в целях профилактики и сохранения здоровья. Я теперь уже сама планирую свой день и будильником пользуюсь изредка. Считаю несправедливым, если не поделюсь с Вами знаниями, которые почерпнула и своим опытом.

По мнению аюрведов работать много можно, но спать нужно самым крепким сном с 24-00, как минимум до 2-00. Это время рождения новых клеток. Если мы в это время бодрствуем, то клетки только умирают, а новые не рождаются. Не буду писать, к чему это может привести.

И так….

В нашем мозге, в гипоталамусе, есть область, которая называется супразиазмальное ядро. Она отвечает за циркадный ритм, то есть, регулирует ваши суточные ритмы бодрствования и сна. Кроме того, эта область отвечает за кровяное давление, температуру тела и чувство времени.

Если мы соблюдаем определенный режим — ложимся спать в одно и то же время и просыпаемся в заданные часы, мозг запоминает это, и устанавливается четкий циркадный ритм. Примерно за час до пробуждения, уровень гормонов вместе с температурой тела и давлением повысится, чтобы подготовить организм.

Непосредственно перед пробуждением организм выбрасывает в кровь целый коктейль из гормонов, среди которых есть кортизол (гормон стресса), и наш сон становится все менее глубоким.

Если вы привыкнете к тому, что будильник кричит, пищит каждое утро, например, в 7:00, ваше тело будет просыпаться еще до того, как он прозвенит,

и вот почему: тело ненавидит будильник.

Для него это стресс и удар, который разрушает всю тщательную работу по вашему пробуждению.

В организме повышался уровень белка PER, кровь наполнялась  гормонами, чтобы мы медленно приготовились к новому дню и постепенно проснулись, но звуки будильника разрушили всю его работу.

И чтобы наш будильник больше не смог так плохо поступить, тело, привыкшее к определенному ритму, начинает просыпаться за несколько минут до того, как спальня наполнится ненавистным утренним звоном.

 

Этот процесс настолько точен, что мы открываем глаза всего за несколько секунд или минут до звонка.

Другими словами, если наши тела знают, в какое время мы собираемся проснуться, они заранее к этому готовятся, а мы чувствует себя лучше и бодрее.

                      На кого это не действует?

Если вы не просыпаетесь до будильника или даже продолжаете спать после того, как он прозвенел, значит:

    Вы спите недостаточно времени

    Вы не соблюдаете режим сна

 

Например, если в будние дни вы просыпаетесь в 7:00, а по выходным любите поваляться в кровати до обеда, ваши внутренние часы сбиваются и тело просто не знает, когда готовиться к пробуждению. Результат — когда вы резко пробуждаетесь от звуков будильника, в организме нет гормонов стресса и вы чувствуете себя раздраженным, вялым и сонным.

 

Просто знайте: вы можете просыпаться бодрым без будильника, ваше тело, как универсальный, идеально отлаженный механизм, может делать это регулярно. Нужно только немного дисциплины, чтобы приучить себя к графику сна и пробуждения. Это пойдёт только на пользу нашему организму.

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин, которую можно делать:

>>> не вставая с постели и всего три минуты.


Согласитесь, всего 3 минуты, чтобы привести себя в рабочее состояние и обеспечить себе хорошее настроение на целый день, это звучит сильно!!!

В целом гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять все слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно, чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый день

Этот комплекс желательно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели. Повторить можно и днём.

Упражнение 1. Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями.

Всего 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями

Упражнение 2. Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно , 10-15 раз

Упражнение 3. Выполните движение "умывание лица раскрытыми ладонями".

Двигайте ладонями вверх-вниз, захватывая щеки и вuски 15-20 раз.

Упражнение 4. Сядьте, скрестите пальцы, положите иx сзади на шею.

Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе

Упражнение 5. Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх-вниз, правую и левую руку, двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника и продвигаясь к боковым поверхностям.

Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Вот и вся зарядка!

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течениe дня.

При желании этот комплекс может освоить каждый человек и лично убедиться в его эффективном воздействии.

Главное, не лениться!

Ведь всего три минуты, всего 5 упражнений , а какой эффект!!!

Некоторые люди о нем мечтают, глотая таблетки и принимая различные микстуры, посещая психологов и врачей.

Надеюсь, эта гимнастика войдет в привычный образ жизни. Будет приносить пользу и давать заряд хорошего настроения на целый день.

А мой опыт увлекательного перехода на ранний, лёгкий подъём я описала здесь:

Из «совы» в «жаворонка»

 Кликайте по ссылке выше и... Под статьёй, в комментариях можно задать вопросы, возразить, высказать своё мнение. Обязательно отвечу.

Рада быть полезной Вам!
В избранное