Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Главное - здоровье!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Красота. Здоровье. Успех. Ваше тело просит воды
|
Предисловие
Прошло много времени с выпуска моей последней рассылки. Во время этого перерыва я успела накопить множество интересного материала и предоставляю Вам в этой рассылке один из них, в котором речь пойдёт о воде. Для чего нужно пить воду?
75% нашего тела состоит из воды. Мы каждый день теряем 2,7 л. воды через дыхание, пот, испражнения, и т.д. Отсутствие воды провоцирует: Усталость Головная боль, мигрень Запоры Боли и судороги мышц Высокое/низкое давление Проблемы с почками Сухая кожа При обезвоживании более 20% существует риск смерти. А для чего нужна вода? Регулирует температуру тела. Удаляет отходы из организма. Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию. Даёт натуральное увлажнение коже и другим тканям. Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы. Регулирует пищеварение. Только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес. Последствия обезвоживания
Мы, люди, можем жить: без пищи - около 30 дней без воды - 3 дня без воздуха – 3 минуты При потере: 5 % воды из нашего организма, мы заболеваем: o усталость, o слабость мышц, o сердцебиение, o головокружение, o слабая концентрация 10% - заболевания сосудов, кожи, мышц или суставов, нервной системы. Возникает угроза инфаркта или инсульта. 20% и более – мы становимся практически нежизнеспособны. Организм начинает медленно умирать. Вода – это единственное лекарство от множества заболеваний: Сухость во рту СХУ Изжога Головная боль, Мигрень Запоры Боли и судороги мышц Высокое/низкое давление Очищает организм Артриты Астма Лишний вес Колит Остеохондроз Сухая кожа Проблемы с почками Что не является водой и что не нужно пить? Сладкие соки Газировки Кофе Чай Супы, борщи Компоты Физиологические нормы воды
Ежедневно для обеспечения своей жизнедеятельности организм тратит 2,7 л.: 1,5 л воды с мочой, 0,5 л при выдыхании воздуха, 0,5 л с потом (при сильном потении до 2 л) 0,2 л с калом Сколько нужно пить воды? Нормы воды для взрослых: Начинающим – 30 мл на каждый кг веса. Физиологическая потребность – 40 мл на каждый кг веса. Основные элементы программы правильного питания
Правильный завтрак: обеспечение организма всеми питательными элементами и водой и поддержание нормального уровня сахара. 5-6 небольших трапез в день: поддержание интенсивного обмена веществ и отсутствие голода. Обеспечение потребности в белке: не менее 1.2 г белка на 1 кг веса тела (не менее 50% белка должно быть из растительных источников). Правильный водный режим: 2.5 л воды в день. Избегать употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (следующее занятие). Употребление овощей, фруктов и бобовых. Занятия спортом.
|
| В избранное | ||
