Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Главное - здоровье!" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Красота. Здоровье. Успех 13. Здоровое сердце
|
Здоровье сердца
Атеросклероз – это развитие бляшек на стенках сосудов, приводящее к склерозу (перерождению) эластичных стенок сосудов. Он является причиной наиболее серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Если в суженной атеросклеротическим процессом коронарной артерии происходит полная блокада кровотока (обычно вследствие образования в ней кровяного сгустка – тромба), то развивается инфаркт миокарда или наступает внезапная смерть. Атеросклероз является причиной №1 смертей в развитых странах мира.
Факторы риска развития атеросклероза: Сахарный диабет Лишний вес Излишнее употребление в пищу животных жиров (в них преимущественно и содержится холестерин) Артериальная гипертония (повышенное давление) Курение Наследственность
Россия и Украина входят в число стран с самым высоким уровнем смертности от сердечных заболеваний. Болезни системы кровообращения занимают ведущее место в общей заболеваемости во всех республиках бывшего Советского Союза. Сердечно-сосудистые заболевания составляют более 56% всех заболеваний, опережая рак, несчастные случаи и другие причины смертности.
При сердечно-сосудистых заболеваниях врачи прописывают лекарства, которые направлены на борьбу с симптомами и не дают кардинального ответа на вопрос, можно ли вообще избежать сердечно-сосудистых заболеваний и как этого добиться.
Люди с лишним весом и диабетом имеют самый высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Самый плохой тип жира – жир вокруг талии. Если ваше соотношение объема талии к объему бедер больше 0.8, ваш риск развития атеросклероза значительно увеличивается. Объем талии у мужчин не должен превышать 90 см, а у женщин – 85 см. Эксперты единодушны в том, что снижение веса уменьшает опасность сердечных приступов, инфарктов и проблем кровообращения.
Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний означает: Поддержание здорового веса Активные физические упражнения Контроль уровня холестерина в крови и кровяного давления Отказ от курения
Как правильно питаться, чтобы сохранить здоровое сердце: Правильно завтракайте! Не пропускайте завтрак! Сведите до минимума потребление насыщенных и трансжиров (маргарин, масло, соусы, жареная пища, различные перекусы, сладости, десерты) Ешьте разнообразные продукты, содержащие белок Увеличьте потребление рыбы, морепродуктов и овощей Сократите использование соли Откажитесь от сладких газировок, пейте много воды Не пропускайте приемы пищи
Немного подробнее: 1. Откажитесь от посещения фаст-фуда – забегаловок быстрого питания с низкокачественной и высококалорийной пищей 2. Держитесь подальше от обжаренной в сухарях пищи, сливочных соусов, майонеза, сливочного масла, чипсов, приготовленных в тесте продуктов и подливок. 3. Держитесь подальше от жареной пищи. Всегда выбирайте мясо или рыбу, которые приготовлены на пару, в скороварке, потушены, сварены, приготовлены на гриле или запечены. 4. Избегайте сладких газировок, особенно большого размера. В них много калорий. Вместо этого закажите воду с лимоном. Пейте больше воды. 5. Не покупайте еду-мусор в автоматах ни себе, ни детям. 6. Если вы планируете выход с семьей, заранее позаботьтесь о перекусах 7. Остерегайтесь мороженого. Это сахар, замороженный жир и сотни пустых калорий 8. Хорошо кормите своё сердце! Ешьте больше овощей, фруктов, цельных зерен и бобовых, рыбы. 9. Занимайтесь спортом!
Изменения в образе жизни за последние 20 лет: Физическая нагрузка уменьшилась Потребление калорий выросло Пульт от телевизора и компьютерная мышка – самая интенсивная физическая активность для многих
С возрастом, при отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир. Основные факторы деградации мышц: Отсутствие физической нагрузки Голодные диеты Недостаток полноценного белка в пище
Так почему же так важна физическая активность? Мышечная ткань имеет в 300 раз более интенсивный обмен веществ, чем жировая, поэтому развивая мышечную массу, мы ускоряем обмен веществ. Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для уменьшения стресса. Физические упражнения: 1. Помогают людям лучше мыслить, лучше двигаться, улучшают настроение и дают подъем энергии. 2. Помогают контролировать уровень сахара в крови. 3. Помогают снижать вес, ускоряя обмен веществ 4. Повышают «хороший» холестерин. 5. Поддерживают здоровые кости, мышцы и суставы. 6. Уменьшают риск развития высокого кровяного давления и диабета. 7. Способствуют хорошему психологическому самочувствию, снижают стресс и нервозность. 8. Улучшают работу мозга и помогают избавиться от депрессии. 9. Помогают лучше спать. 10. Уменьшают риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. 11. Замедляют процесс старения. Специалисты по спортивной медицине рекомендуют физические упражнения (аэробику) 3-5 дней в неделю по 30-45 минут.
Для здорового сердца и сосудов рекомендуются следующие продукты:
Кофермент Q10 Плюс Би Пи-Си Перец, Чеснок, Петрушка Лецитин Хлорофилл жидкий Омега3 (ПНЖК) Боярышник Плюс Гинкго/Готу Кола
Ваше сердце в ваших руках! |
| В избранное | ||
