Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Планёрка - инструменты личной эффективности

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 82 RSS
←   Июль 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.planerka.info/
Открыта: 11-04-2013
Адрес автора: business.edu.planerka-owner@subscribe.ru

Автор
Random

Статистика

82 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Креативные решения в проектировании, бизнесе и частной жизни - Конспекты тренировок в картинках


Конспекты тренировок в картинках

Сегодня речь пойдет о том как запросто создавать конспекты тренировок самого разного вида. Такой конспект тренировки в картинках умещается на одной карточке, его можно сохранить на телефон или КПК и всегда носить с собой. Для его создания используется мнемотехническая система, что обеспечивает предельную лаконичность такого конспекта тренировки в картинках.

Как уже было сказано, данная техника используется для овладения какой-то отдельной тренировкой. Всю тренировку неудобно держать в голове, особенно на начальном этапе – когда мы только приступили к овладению тренировочной системой. Поэтому в данной методике сначала  составляем конспект тренировки. А затем рисуем шпаргалку – то есть конспект тренировки в картинках,  которую иногда “разбавляем” текстом.

Такой подход позволяет, кстати, в итоге запомнить целиком весь комплекс тренировки, чтобы в дальнейшем обходиться без конспекта тренировки.

В качестве примера разберем конспект тренировки в картинках «Разминка для глаз»:

 конспект тренировки в картинках упражнение для глаз

Сейчас мы поясним последовательно все 10 пунктов и вам всё станет ясно.
Итак:

1 На окно наносим точку. Смотрим сначала на точку, потом фокусируем зрение на пейзаже за окном

2 Взгляд отводим до предела вверх-вниз, вверх-вниз – 10 повторений. Потом вправо-влево – 10 повторений. Потом по указанным траекториям – тоже по 10 повторений.
3 Поднести указательный и средний пальцы к глазам. Представить как энергия (Е) струится с кончиков пальцев в ваши глаза. А ладошки – это пальминг. Для выполнения пальминга потрите ладошки друг о друга, чтобы они стали теплыми. Затем положите ладошки на глаза. Глаза держите открытыми. Свет не должен проникать. По 10-30 секунд выполняем.

4 Представляем как вместе с дыханием энергия (Е) проходит потоком через наши глаза, приносит свежесть и силу для глаз.

5 Смотрим на большой палец, фокусируем взгляд на большом пальце. Подносим палец вплотную к глазам, затем плавно отдаляем палец на расстояние вытянутой руки. И обратно возвращаем. Повторить так 10 раз.

6 С силой зажмурить глаза. Потом открыть. 10 раз.

7 Вращаем взгляд по кругу. Сначала 10 раз против часовой стрелки. Потом 10 раз – по часовой стрелке.

8 Установить большой палец на расстояние вытянутой руки. Сфокусировать взгляд на нём. Потом посмотреть на объект в комнате, находящийся на отдалении 3-4 метров. Повторить 10 раз.

9 Сфокусировать взгляд на предмете, находящимся на расстоянии 2-3 метров от вас. Потом закрыть ладошкой один глаз, при этом оба глаза должны оставаться открытыми. Подождать 2 секунды для аккомодации. Убрать ладошку. Фокусировку держать на предмете. Подождать 2-3 секунды. Вернуть ладошку. Делаем упражнение на оба глаза по 10 повторений.

10 Бабочка – частые моргания 60 повторений. Потом поместить подушечки пальцев на закрытые веки и массировать глазные яблоки.

Ну что – почувствовали эффект!?

Преимущество заключается в том, что такие тренировочные карточки вы можете составлять сами. Нарисовать такую тренировочную карточку вы можете от руки или в графическом редакторе. Можно рисовать сразу на бумаге, а потом распечатать. Чтобы тренировочную карточку можно было таскать с собой где угодно – заламинируйте её, или, например, воспользуйтесь «бюджетным» вариантом – обклейте с двух сторон скотчем.

Кроме того – вы можете сохранить ваши карточки себе на телефон или КПК. И в итоге соберётся целая коллекция – книга тренировок в картинках!

На странице нашего блога, посвященной теме «Конспекты тренировок в картинках» вы найдете дополнительные примеры по использованию конспектов тренировок:

- Тренировка способностей к визуализации
- Техника перепросмотра
- Тибетская гимнастика «Око возрождения»
- Мини-тренировка по мини-футболу
- разминка суставов
- тенсегрити

конспект тренировки техника перепросмотра

А также можете скачать комплекс асан по хатха-йоге для загрузки на мобильный телефон или КПК.

Вопросы по методике как обычно можете задавать на форуме:
"Конспекты тренировок - обсуждение на форуме"
В избранное