Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Книганыч — полезные идеи из книг жанра нон-фикшн

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 19 RSS
  Февраль 2023   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://https://kniganych.ru/
Открыта: 20-02-2023

Автор
Книганыч

Статистика

19 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Книганыч — полезные идеи из книг жанра нон-фикшн Как рано вставать и всё успевать?


Ознакомьтесь с 10 выводами из книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать».

1. Утром нужно работать над самыми важными задачами

Выполнив важные задачи, мы можем избавиться от стресса, а также высвободить время и голову на конец дня.

2. Не попадайтесь в типичную ловушку

Большинство людей просыпаются, не имея ни плана, ни энергии. Утром они часами занимаются пустяками, например, проверяют соцсети. Ничего не добившись, они попадают на работу без желания действовать.

3. Вставать нужно рано

Потому что:

  • нужно составить план на целый день;
  • насладиться тишиной, пока близкие будут спать. Тишину нужно использовать с пользой, т. к. есть возможность сконцентрироваться, например, на своих целях. Ни в коем случае нельзя променивать такое высокопродуктивное время на телевизор или другие развлечения;
  • мозг лучше работает в первой половине дня;
  • отличное время для занятия спортом;
  • у вас будет продуктивный день — если начнёте его продуктивно, значит, закончите также;
  • высокопродуктивные люди встают рано. Среди этих людей Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Барак Обама, Джордж Буш-младший, Фрэнк Ллойд Райт и Чарльз Дарвин.

4. Сова может легко стать жаворонком

Вставать рано — это навык, а не установка в ДНК.

Лёгкий путь: станьте жаворонком постепенно, ложась и просыпаясь каждый день на 15 минут раньше. В образовавшиеся время займитесь здоровыми привычками.

Сложный путь: сразу рано лечь и рано встать. В первые несколько дней вы будете чувствовать себя уставшим, поэтому умственный труд в эти дни нежелателен.

5. Чтобы рано встать нужно рано лечь

Поэтому:

  • откажитесь от кофеина во второй половине дня, т. к. он негативно влияет на засыпание;
  • перенесите, сократите или прекратите вещи, которые делаете поздно вечером;
  • предупредите начальника и близких о планах рано засыпать, чтобы они не загружали вас вечером делами;
  • составьте план на вечер и установите границу, после которой будет прекращена дневная работа.

6. Высыпаться нужно обязательно

Одному достаточно спать 7—9 часов, а другому потребуется 9—11. Ни в коем случае нельзя ложиться поздно и рано вставать в ущерб сну. Это убьёт всю продуктивность.

Нежелательно менять график в выходные, например, поспать подольше или отойти ко сну попозже. Если не получилось лечь вовремя, то не нужно пытаться встать рано.

7. Исключите утренние «ещё пять минут»

Полностью исключите привычку дремать после звонка будильника. Если поддадитесь соблазну поспать, то весь день может быть непродуктивным.

8. Определите главные личные и профессиональные цели в жизни

Эти цели должны трогать вас за душу. Являются понятными мечтами, которые скоро должны стать конкретными проектами. Их должно быть не больше трёх.

Перед постановкой целей представьте вашу жизнь, когда развернётесь на полную мощность. Например, с кем вы, к чему стремитесь, что делаете, когда в жизни будет хорошо и т. д.

Поиск целей можно вести с помощью мозгового штурма.

9. Долгосрочные планы и цели не работают

Учитесь планировать на несколько минут вперёд, потом на несколько часов, дней и недель. Ваша главная цель — взять под контроль текущие задачи. Перед планированием повседневных задач постоянно спрашивайте себя: «Что будет через 5, 10 или 25 лет, если я продолжу так действовать?».

10. Считайте год за квартал

При постановке целей старайтесь не выходить дальше квартала. Если растягивать цель на год, то, скорее всего, 10 месяцев вы будите прокрастинировать, а остальные 2 месяца работать в спешке.

Если цель никак не выполнима за квартал, то разбейте её на несколько целей, которые возможно выполнить за квартал. 
В избранное