Приведение всего тела в здоровое состояние требует разнообразных упражнений, охватывающих различные группы мышц. Вот несколько эффективных упражнений, способных поддержать общую физическую форму:
Планка: Эффективное упражнение для кора мышц, которое также активирует плечи и ноги. Удерживайте планку на предплечьях или руках в течение 30 секунд - 1 минуты.
Приседания с поднятием ног: Приседания укрепляют нижнюю часть тела, а поднимание ног вперед при подъеме добавляет работу для брюшных мышц. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Отжимания: Классические отжимания развивают грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Начните с техники на коленях, затем переходите к полному варианту. Сделайте 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Рывок гири: Это упражнение с акцентом на силу и кардио. Рывок гири тренирует спину, ягодицы и ноги. Помните о правильной технике, чтобы избежать травм. Выполните 3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку. Естественно, не нужно покупать тяжелую гирю, достаточно будет легкой, весом 1-2 кг (для женщин, а мужчинам на своё усмотрение). И стоит такой спортивный снаряд не дорого, в пределах 300-500 рублей на маркетплейсах.
Планка с поднятием ноги: В планке поднимайте одну ногу вверх на счет вдоха и опускайте на счет выдоха. Это укрепит ягодицы, нижнюю часть спины и кору. Сделайте 3 подхода по 12-15 поднятий на каждую ногу.
Скакалка: Простое и эффективное кардиоупражнение. Скакалка разгоняет сердце, укрепляет ноги и руки. Попробуйте прыгать в течение 3-5 минут в качестве разминки.
Боковые наклоны: Встаньте прямо, поднимите руки вверх и наклонитесь влево, затем вправо. Это растягивает боковые мышцы и спину. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.
[Это интересно] Если вы хотите больше узнать о том, как привести в здоровое состояние сразу все тело, вы можете получить ценные практические знания от врача лечебной физкультуры и спортивной медицины. Вы узнаете, как привести в активное здоровое состояние все тело, как помогать своему телу в течение дня и что для этого делать, как правильно начать возвращать активность и здоровье нетренированному организму, как сложить в единую систему тренировки, чтобы включить руки, плечи, шею, корпус, таз, ноги, стопы и при этом заниматься не более 20 мин в день.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Флаконы с "вакциной" Covid содержат оксид графена
(1)
gos
,
21.02.2022
20241202062103