Индийская йога предлагает уникальный подход к похудению через упражнения, направленные на гармонизацию тела и разума. Кроме укрепления мышц и повышения гибкости, йога также помогает снять стресс и сосредоточиться на здоровом образе жизни.
Одним из самых эффективных упражнений для похудения является Cурья-намаскара (Приветствие солнцу). Этот комплекс упражнений способствует сжиганию калорий, улучшает обмен веществ и помогает уменьшить жировые отложения. Он состоит из последовательности поз, которые плавно переходят друг в друга.
Вот пошаговая инструкция, как выполнять Сурья-намаскара:
Начальное положение (Тадасана):
- Встаньте прямо, ноги стоят вместе или немного приоткрыты.
- Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вперед.
- Подтяните живот и расслабьте плечи.
Вдох - Развод рук (Урдхва Хастасана):
- Вдохните глубоко и медленно поднимите руки вверх над головой.
- Ладони сомкните в "намаскар" над головой.
- Постарайтесь потянуться как можно выше.
Выдох - Прогиб вперед (Уттанасана):
- На выдохе плавно наклонитесь вперед из тазового сустава.
- Пальцы рук касаются пола (или ладони находятся рядом с ногами).
- Постарайтесь расслабить шею и плечи.
Вдох - Полуприседания с руками на полу (Ашва Санчаланасана):
- На вдохе переступите ногой назад в позицию прогиба.
- Колено передней ноги должно быть прямо над лодыжкой, а заднее колено согнуто.
- Руки вытянуты вперед, ладони касаются пола.
Задержка дыхания (Парватасана):
- Задержите дыхание и быстро передвиньте заднюю ногу назад к передней, так что ваше тело находится в позиции планки.
- Тело должно быть прямой линией от пяток до головы.
- Прижмите ладони и пятки к полу.
Выдох - Чатуранга Дандасана (Планка):
- На выдохе опуститесь вниз, сгибая локти и прижимая тело к полу.
- Локти расположены рядом с ребрами, а тело параллельно земле.
Вдох - Прогиб вверх (Урдхва Мукха Шванасана):
- На вдохе отожмитесь от пола, выпрямитесь в руках и поднимите грудь вверх.
- Ноги и бедра остаются прижатыми к полу.
Выдох - Вниз головой (Адхо Мукха Шванасана):
- На выдохе поднимите ягодицы вверх, приподнимите пятки от пола и выпрямитесь в ногах.
- Постарайтесь опустить пятки к полу, расслабив шею и голову.
Задержка дыхания (Уттанасана):
- Задержите дыхание и на вдохе вернитесь в позицию прогиба вперед.
Вдох - Полуприседания с руками на полу (Ашва Санчаланасана):
- На вдохе переступите одной из ног вперед, возвращаясь в полуприседания.
Выдох - Прогиб вперед (Уттанасана):
- На выдохе опуститесь вниз, выпрямив ноги и касаясь пальцами пола.
Вдох - Развод рук (Урдхва Хастасана):
- Вдохните глубоко и медленно поднимите руки вверх над головой.
- Ладони сомкните в "намаскар" над головой.
Выдох - Возвращение в исходное положение (Тадасана):
- На выдохе опустите руки вдоль тела и встаньте прямо.
Вы можете повторить Сурья-намаскара несколько раз, увеличивая количество повторений по мере своего прогресса. Это упражнение прекрасно подходит для утренней йога-практики, так как оно помогает пробудить тело и размять все группы мышц. Также, выполняя Сурья-намаскара в ритме дыхания, вы сможете снять стресс и улучшить свое настроение.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Флаконы с "вакциной" Covid содержат оксид графена
(1)
gos
,
21.02.2022
-
7 признаков Воинов Духа
(1)
Анна 12
,
06.01.2022
-
С Новым Годом!
(1)
teka-45
,
31.12.2021
-
Законы духовного развития
(1)
Victor1
,
16.12.2021
-
Энергетический прогноз на декабрь 2021 года
(1)
Y
,
06.12.2021
20241130055703