У каждой лени, если можно так выразиться, есть отдельная, индивидуальная история.
Чтобы справиться с ленью, можно применить на себе некоторые методики. Пробуйте, не откладывайте и это дело в долгий ящик, а начните уже сегодня.
1. Смещение восприятия
Этим методом в той или иной мере уже пользовались все, но не отдавали себе отчета. Суть метода — переключение с минуса на плюс.
Всё, что в нас вызывает сопротивление к какому-либо делу — негативные эмоции. Например, вам необходимо прибраться в комнате, вы уже почти решились, но мысль о том, как это будет долго и муторно, вызывает уныние и непреодолимое желание залезть под одеяло и побыстрее заснуть. Это уныние и есть та самая эмоция, вызывающая сопротивление. Не будет этой эмоции — не будет и сопротивления!
Начните смещать свое восприятие, представлять, что с каждой протертой поверхностью вместе с пылью и грязью вы вычищаете свои негативные эмоции, накопившиеся за день, и всё лишнее и ненужное из головы.
Этот метод можно применять к любой деятельности, к которой у вас есть сопротивление. Просто меняйте негативную эмоцию на позитивную, в максимальных подробностях представляйте процесс, подключайте не только визуальную картинку, но и другие органы чувств (слух, обоняние, тактильные ощущения). Как только вместо негативной эмоции появится позитивная — приступайте к делу!
2. 15 минут
Этот метод позволяет обмануть мозг. Так как больше всего энергии затрачивается на то, чтобы приступить к работе, проще всего снять именно это сопротивление. Пообещайте себе, что вы будете работать всего 15 минут и ни минутой больше. Приступайте к делу.
3. Ничегонеделание
Метод «Ничегонеделание» отлично подходит для выполнения краткосрочных действий. Суть его проста: встаньте посреди комнаты (офиса) и начните ничего не делать В смысле совсем ничего. И стойте до тех пор, пока у вас не появится жгучее желание что-нибудь сделать. Направьте эту энергию на что-либо полезное, и результат вас не разочарует.
Эта техника проста, но необычайно действенна — проверяйте!
4. Декларация
Один из самых эффективных методов преодоления лени. Нужно: определиться с целью, написать декларацию и приступить к работе!
Этот метод направлен не столько на преодоление лени, сколько на формирование у себя полезных привычек в короткие сроки, которые и приведут вас к желаемой цели.
Суть метода — фокус внимания не на цели, а на действиях!
Как работает этот метод?
Необходимо:
- поставить цель;
- разбить цель на действия;
- выбрать из действий систематические;
- разбить систематические действия на более мелкие действия, которые можно выполнять, не прибегая к мотивации, в том смысле, что они настолько простые, что вам не составит труда всё сделать;
- привязать самое первое маленькое действие к триггеру;
- выполнить это действие по сработанному триггеру;
- поблагодарить себя словами «Я Классный!» + победный танец или движение, символизирующее успех;
- повторять пункты 6—7, пока привычка не внедрится в вашу модель поведения.
Что такое триггер?
Триггер — это некий включатель действия. Им может быть команда, сигнал будильника, напоминалка или уже существующая привычка (например, чистка зубов).
В упрощенном виде формула выглядит так:
после [триггера] я [сделаю очень маленькое действие] и т. п.;
и сразу радуйтесь, благодарите себя, скажите себе «Я классный!».
Начните практиковать этот метод, и вы удивитесь, насколько далеко вы продвинетесь к своим целям, при этом практически не принуждая себя. Всё достаточно просто и невероятно эффективно, дело за малым, используйте метод “15 минут” чтобы начать метод “BJ Fogg” и у вас обязательно всё получится!
Итог
В данной статье я рассказал о том, что такое лень и дал несколько эффективных методов её преодоления.
Ну а если вам лень внедрять в свою жизнь эти методики и хочется быстрых, автоматических результатов, приглашаю вас на персональную проработку подсознательных причин возникновения вашей лени, и полного их устранения из вашей жизни!
Автор: Владимир Крутиков
Психолог Николай Додонов приглашает всех желающих на свой бесплатный онлайн-тренинг:
- Вы узнаете, как делать больше БЕЗ помощи силы воли, тайм-менеджемента и мотивации себя;
- Вы узнаете, как обмануть свой мозг, чтобы выполнить самые важные и "неприятные" задачи и не только;
- И многое другое.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
После пандемии. Три новых проекта глобального наступления
(1)
Сергей Михайлов сын
,
18.02.2022
-
16 февраля в России празднуют День валенок — исконно русской обуви
(8)
Галина (Виноградинка)
,
17.02.2022
-
Ученые: что хорошо для сердца, хорошо для мозга
(1)
фм++)
,
12.02.2022
-
До скорого свидания, вирус!
(1)
Olga-S
,
10.02.2022
-
Как делают растворимый кофе
(7)
фм+/
,
04.02.2022
20250313221117