Какие 3 главные действия нужно сделать если ощущаешь боль в сердце?- Как 5 способами укрепить сосуды и избавиться от холестерина?
- Какие бюджетные продукты питания укрепляют сердце?
Обо всем этом и многом другом вам поведает Алексей Маматов (невролог, мануальный терапевт, остеопат, фитотерапевт, специалист по восстановительной медицине), который приглашает всех желающих на свой бесплатный трехдневный онлайн-практикум "Здоровое сердце".
Упражнения для укрепления сердца и сосудов
Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры. Работа физиотерапевта направлена на:
устранение стресса, невротического состояния;
снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
нормализацию массы тела;
активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).
Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе.
Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность.
Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения. Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки.
Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость.
Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин.
В упражнениях задействуют крупные группы мышц. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.
6 правил для здорового сердца и сосудов
Замените «вредные» жиры «полезными»
Высыпайтесь
Будьте активны
Поддерживайте вес в норме
Не курите и избегайте пассивного курения
Помните о витаминах
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
После пандемии. Три новых проекта глобального наступления
(1)
Сергей Михайлов сын
,
18.02.2022
-
16 февраля в России празднуют День валенок — исконно русской обуви
(8)
Галина (Виноградинка)
,
17.02.2022
-
Ученые: что хорошо для сердца, хорошо для мозга
(1)
фм++)
,
12.02.2022
-
До скорого свидания, вирус!
(1)
Olga-S
,
10.02.2022
-
Как делают растворимый кофе
(7)
фм+/
,
04.02.2022
20250210091955