Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
Культура, стиль жизни → Отдых

Живи радуясь 19176

Премодерируемое участие
1400 участников
Администратор E.luar
Администратор Азазелло
Администратор Любашa

Важные темы:

Последние откомментированные темы:

20240827000959

←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
nai17951
пишет:

Ходьба с палками – отличный способ омоложения организма

Ходьба с палкамиКак улучшить свое физическое состояние без тяжелых и, порой, непосильных нагрузок в спортзале? Как совместить тренировку девяносто процентов мышц своего организма с посильными физическими нагрузками, невзирая на возраст и состояние своего здоровья. Как улучшить свою осанку, укрепить мышцы спины и живота и одновременно улучшить работу сердца и кровеносных сосудов?  Если вы страдаете от ожирения, то, как избавиться от него? Как совместить тренировки своего тела физическими упражнениями с одновременными прогулками на природе?  Ходьба с палками (скандинавская ходьба)  - это тот вид физических нагрузок, который решит все перечисленные проблемы. Преимущество этого вида физических занятий заключается в том, что она доступна всем людям, в любое время года, придает огромный заряд бодрости и отличного настроения

Ходьба с палками, как вид оздоровительной физкультуры, завоевывает все большую популярность во многих странах. Представляет собой пеший ход с опорой  на особые палки. Основана ходьба с палками в Финляндии в сороковых годах прошлого века. Придумана была для тренировки лыжников в летнее время.  Благодаря этим тренировкам заметно улучшились спортивные результаты финских лыжников в зимних соревнованиях.Этот вид целебной физической культуры в конце двадцатого столетия запатентовал финн Марк Кантон и дал ему название скандинавская ходьба. Благодаря финским лыжникам ходьба с палками начала распространяться и в других странах, а в Германии даже создали специальные дорожки для скандинавской ходьбы.

   Польза ходьбы с палками

   Пользу ходьбы с палками обосновали немецкие врачи. Проведя  серьезные исследования, они засвидетельствовали высокие целебные возможности ходьбы с палками. Так, при скандинавской ходьбе, в отличие от бега и обычной ходьбы, особенным образом нагружаются мышцы плечевого пояса и спины, с другой стороны разгружаются тазобедренные и коленные суставы. Благодаря чему ходьба с палками улучшает осанку, укрепляет мышцы спины, уменьшает нагрузку на коленные суставы, эффективно тренирует ноги, укрепляет мышцы живота, улучшает работу сердца и кровеносных сосудов, способствует снижению избыточного веса, поднимает настроение, снимает стресс. Кроме того медицинские исследования показывают,что при регулярной ходьбе с палками улучшается обмен веществ, уменьшается холестерин в крови, скорее выводятся токсины, нормализуется кишечник, что приводит к омоложению всего организма.

     Благодаря значительным оздоровительным свойствам, ходьба с палками нередко входит в различные реабилитационные курсы в Германии, проводимые после травм на опорно-двигательных конечностях.  Также ходьба с палками назначается в качестве профилактики предупреждения болезней опорно-двигательного аппарата. Ходьба с палками не имеет противопоказаний, полезна людям любого пола, возраста и любого физического состояния, за исключением постельного режима.

    Палки для скандинавской ходьбы

   temlyak  Для  получения максимальной оздоровительной пользы от ходьбы нужно ответственно отнестись к выбору палок. В магазинах большой выбор палок , но не все они подойдут для оздоровительной ходьбы. Так для скандинавской оздоровительной ходьбы не подойдут палки для трекинга, предназначенные для движения по пересеченной местности и горным дорогам. Трекинговые палки внешне похожи на палки для скандинавской ходьбы, но значительно тяжелее и жестче, имеют более массивную рукоятку, петля у них не фиксирует  руку.  В продаже  также имеются похожие палки, предназначенные для альпинистов, они тоже не подойдут для скандинавской ходьбы.

      Запомните основные отличия палок для оздоровительной (скандинавской) ходьбы от других. Они должны иметь :

     – На рукоятке специальные ремешки (темляк) в виде перчаток без напальчников. Нужны чтобы при ходьбе отталкиваться палками и при этом не сжимать рукоятку.

     –  На конце палки   острый шип для ходьбы по мягкому грунту (по земле, снегу, льду).

     – Для ходьбы по асфальту и бетону (твердому грунту)  мягкий наконечник из резины, который одевается на шип.

     Конструктивно палки бывают двух типов: цельные определенной длины и с регулируемой длиной (раздвижные). Цельные (монолитные) палки более легкие по сравнению с раздвижными (телескопическими), просты и безопасны в обращении, долговечны.  Их недостаток: нужно подбирать по росту и они дороже телескопических. Достоинство раздвижных палок: они компактны при перевозках, легко регулируются по росту, значительно дешевле монолитных.  Их недостаток – они менее надежны, так как из-за износа фиксаторов не всегда держат длину.

palki-dlya-xodby-ustrojstvo

         Ручки палок бывают пластиковые, пробковые или резиновые. Самый лучший резиновая ручка, она долговечная,впитывает пот и не выскальзывает из рук. На втором месте по удобству эксплуатации стоит пробковая ручка, но она менее долговечная. так как со временем может раскрошиться. Пластиковые ручки самые жесткие из представленных, не впитывают пот и выскальзывают из рук.

     Цена палок зависит от их качества и колеблется для любительской ходьбы от 1500 до 10000 рублей. Более дорогие модели палок изготавливаются из карбона (углеводородного волокна).они самые легкие, прочные и упругие. Более дешевые палки изготавливаются из алюминиевого сплава или из композитных материалов. Чем больше в материале стержня палки содержится карбона, тем она будет прочнее. Процент содержания карбона в палке обозначается индексом, для любительской ходьбы рекомендуются палки с индексом 20-30%.  Не покупайте палки с индексом менее 20%, они дешевые, но не долговечные.

    Наиболее популярны среди любителей ходьбы палки иностранных производителей, таких как Exel (Финляндия), Leki (Германия), Ergoforce (Тайвань), RealStick (Финляндия), Marko (Эстония). Также надежными и качественными считаются палки иностранных фирм Gabel (Италия), Karhu (Финляндия), Kompardell (Австрия) и Swix (Норвегия). Не рекомендуется покупать дешевые палки неизвестных производителей, уцененные палки, а также китайских производителей. Они, как правило, низкого качества, не надежны и опасны в эксплуатации. Приемлемая цена для начинающих пользователей в районе 3000 рублей.

     Подбор длины палок

 podbor-dliny-palok  Прежде чем отправляться за покупкой палок, необходимо определить их длину. Для этого можно воспользоваться очень простой расчетной формулой: L=0,68 х R и . Где  L – расчетный размер палки, R – ваш рост. Полученный по формуле расчетный размер нужно округлить до цифры кратной 5. К примеру, ваш рост составляет 173 см, тогда расчетная длина палки будет равна L = 0,68 х 173 = 117,64 см. Округляем до цифры кратной 5, получим  длину палки 120 см. Коэффициент 0,68  в формуле можно корректировать в зависимости от физического состояния и возраста человека. Так для новичков, больных людей и лиц пожилого возраста, следует применить коэффициент равный 0,66.  Лица, занимающиеся профессиональным спортом с интенсивными тренировками применяют для расчета длины палок коэффициент равный 0,7.

    Также можно ориентировочно подобрать палки в зависимости от роста по таблице в соответствии с приведенным слева рисунком.

       Поскольку каждый человек имеет свои индивидуальные особенности строения тела то, выбранную по таблице или по расчету палку нужно дополнительно проверить визуально на месте. Для этого нужно взять палки за ручки, приставить их  наконечниками, как можно ближе к пяткам ног, локти прижать к  телу. Если углы  согнутых рук составляют 90°, то длина палок выбрана верно.

     Где купить палки для скандинавской ходьбы? Естественно,  лучше покупать палки в ближайшем спортивном магазине, где их можно пощупать, потрогать и примерить к своему росту. Но к сожалению ассортимент палок в таких магазинах не велик и часто бывает невозможно подобрать что-либо. В таком случае следует обратиться за покупкой в интернет-магазин. Там выбор, как правило, значительно разнообразнее и всегда можно подобрать палки по своему вкусу, хорошего качества и по доступной цене.

 

     Техника ходьбы с палками

     Для получения максимальной пользы от ходьбы с палками начинающим пользователям нужно иметь качественные палки, систематические занятия и опытный инструктор. Также при наличии серьезных заболеваний следует получить консультацию лечащего врача. Для ходьбы с палками рекомендуется стандартный режим прогулок по 0,5 часа и более два или три раза в неделю. В зависимости от физического состояния организма частоту и интенсивность прогулок можно увеличить. Обязательное правило ходьбы с палками – разминка: размять суставы, потянуться, наклоны и приседания с палкой в руках.

      Самая правильная техника ходьбы с палками – это ходить естественно, то есть так, как привыкли ходить без палок, только добавить движение руками.Ноги при ходьбе полностью не распрямляются, перекатываются с пятки через всю ступню на носок. Корпус тела должен быть немного наклонен вперед. Порядок движения следующий. Шаг правой ноги вперед с одновременным выносом вперед левой палки и опусканием ее на линии пятки правой ноги. Шаг левой ноги вперед с одновременным выносом вперед правой палки и пусканием ее на линии левой пятки. Движение рук с палками идет от плеча, руки в локтях остаются прямыми. Положение рук, ног и тела при ходьбе с палками наглядно показано на рисунке ниже:

texnika-xodby-s-palkami

 

источник

Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1

nai17951
30.03.2017
Пожаловаться Просмотров: 977  
Комментарии 1
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены