Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем (особенно — после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы попросту перестанут справляться с основной функцией — поддержания органов малого таза. Это может привести к различным заболеваниям.
Практически каждая женщина знает о том, что мышцы тазового дна — их называют еще «интимными мышцами» — нужно регулярно тренировать и укреплять. Но, судя по опросам, информация о том, что у каждой пятой женщины старше 40 лет из-за слабости интимных мышц возникают проблемы с недержанием мочи (так называемое «стрессовое недержание»), стала неожиданностью для многих.
Тренировать эти мышцы лучше часто и понемногу — пусть такие тренировки станут вашей полезной ежедневной привычкой, такой же, как душ и чистка зубов.
Упражнения Кегеля — это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник.
Упражнения можно выполнять в любом время и в любом положении: дома сидя на стуле или лежа на полу; когда вы говорите по телефону или останавливаетесь на переходе, ожидая, пока светофор переключится на «зеленый»; пока вы ждете автобуса или едете в транспорте и т. д.
Если вы будете выполнять их регулярно, то это поможет вам избавиться от большей части проблем, связанных со слабостью мышц таза, всего за 3 месяца.
Упражнения противопоказаны:
— женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
— женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;
— женщинам в послеоперационный период. Как определить мышцы тазового дна
Если вы не знаете, где находятся мышцы тазового дна, попробуйте остановить мочеиспускание в середине потока. Мышцы, которые вы сжимаете — именно те, которые нужно сокращать во время выполнения упражнения Кегеля.
Не приостанавливайте мочеиспускание в качестве ежедневного упражнения Кегеля. На самом деле, если делать упражнения Кегеля в процессе мочеиспускания, можно добиться обратного эффекта — ослабления мышц. Предупреждения
Всегда опустошайте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Если будете делать эти упражнения с полным мочевым пузырем, это ослабит мышцы тазового дна и увеличит риск подхватить инфекцию мочевыводящих путей.
Как выполнять упражнения (классический вариант)? Читайте здесь!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куриные крылышки с сыром
(2)
Stelmi
,
05.11.2018
20250124065959