пишет:
Поясничный отдел самый сложный и включает в себя достаточно много мышц. Это не только мышцы спины, но и передняя брюшная стенка, боковые мышцы живота, также ягодичные мышцы и мышцы бедер, практически половина тела.
С каких упражнений начинать?
Нельзя сразу же использовать упражнения на все мышечные группы поясничного отдела позвоночника. Нужно начинать постепенно.
Этапы восстановления поясничного отдела позвоночника
Первый этап:
- Начинается в подострый период, когда постепенно острые боли начинают стихать;
- Исходное положение – только лежа на спине. И можно подложить под поясницу тонкое полотенце, сложенное в два раза;
- Упражнения только на переднюю брюшную стенку и ягодичные мышцы. Потому что именно эти мышцы помогают держать спину в вертикальном положении.
Мышцы спины на данном этапе не включаются в работу.
Второй этап
- Добавляем исходное положение – лежа на спине, на животе и стоя на четвереньках;
- Добавляются упражнения на мышцы спины, но в разгрузочных положениях.
Третий этап
- Исходное положение – все, в том числе стоя и стоя в наклоне;
- Укрепление мышц-стабилизаторов. Они расположены непосредственно вокруг самого позвоночника. Они достаточно мелкие и для того, чтобы их укрепить, нужно использовать различные упражнения на равновесие.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Родить здорового ребенка после 30
(1)
IJ
,
02.11.2019
-
Упражнения при остеохондрозе шейного и пояснично-крестцового отдела позвоночника
(1)
IJ
,
31.10.2019
-
Как убрать синяки под глазами в домашних условиях быстро
(1)
IJ
,
25.10.2019
-
10 признаков, что у вас самый лучший муж!
(1)
Marina Sun
,
23.12.2017
-
Эксклюзивная кожаная мужская сумка CANADA - отличный аксессуар для мужчин с хорошим вкусом!
(1)
alesha1978
,
21.10.2017
20250313221707