Ждите ПЯТЬ часов между приемами пищи, проводите небольшие ужины и ешьте овощи на завтрак: диетолог раскрывает секреты метаболизма сжигания жира
Диетолог Стеф Лоу поделилась своими советами по ускорению метаболизма и сжигания жира
Спортсменка предлагает спать 13 часов в сутки для ускоренного метаболизма
Ешьте овощи и здоровые жиры и делайте физические упражнения перед завтраком.
Делайте перерыв на пять часов между приемами пищи и делайте порции на ужин самыми маленькими в день
Когда мы стареем, наш метаболизм начинает замедляться, что делает его труднее похудеть и сжечь продукты, которые мы едим.
И первый совет !? Выполняйте упражнения,разминку прежде чем завтракать каждое утро.
Спортивный диетолог и спортсменка-многоборец Стеф Лоу поделилась своими главными советами по похудению
УПРАЖНЕНИЕ ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ
По словам Стеф, тренировка перед завтраком - это не только отличный способ проснуться, но и улучшить для ваш обмена веществ.
«Занятие перед завтраком способствует оптимальному сжиганию жира, поскольку ваше тело было в состоянии голодания ночью», - сказала она Daily Mail Australia.
«Это одна из самых простых стратегий похудения и даже 30-минутная прогулка вокруг квартала, до завтрака поможет вам в достижении ваших метаболических целей».
Кроме того, вы можете наблюдать чудесный восход солнца,это всегда придает положительное настроение в начале дня.
ЕШЬТЕ ЗАВТРАК, КОГДА ТЫ ГОЛОДНЫЙ
Завтрак не должен быть в 6 утра, и если вы не голодны, подождите,пока проголодаетесь
«Завтрак не должен быть фиксированным по времени дня, - сказала Стеф.
«Исследования показывают, что 13-часовой сон положительно влияет на многие гены, которые регулируют наш метаболизм.
Было показано, что ограничение времени приема пищи предотвращает и ожирение у мышей, и, хотя для получения более подробной информации о позитивных последствиях поста у людей необходимы дальнейшие исследования, исследование является чрезвычайно позитивным ».
ЕСТЬ ОВОЩИ ДЛЯ ЗАВТРАКА
«То, что вы выбираете для потребления, оказывает огромное влияние на ваш уровень сахара в крови, сытость, способность сжигать жиры и постоянный выбор пищи», - сказала Стеф.
Хотя чаша овощей не может показаться вкусным завтраком, есть качественный протеин и здоровые жиры помогут вашему утолению голода в течение дня.
«Начиная свой день с большим потреблением рафинированных углеводов, вы создадите« горки »для сахара в крови и оставите вас в поиске более углеводов, а в 15:30 - в банке с кубиками или в торговом автомате, - объяснила Стеф.
Сделайте небольшие изменения рациона, такие как тарелка с беконом, яйцат, авокадо и шпинат с беконом или яичный рулет.
«Включение овощей, а также качественного белка и здоровых жиров полностью преобразит ваш день и поможет создать чрезвычайно эффективный метаболизм».
ЦЕЛЬ В ПЯТИ ЧАСОВ ПЕРЕРЫВА МЕЖДУ ЕДОЙ
Хотя это может звучать как вечность, пять часов между приемами пищи позволят вашему организму сжигать жир от еды до еды.
«При достаточном насыщении, обеспечивается контроль насыщения сахара в крови в течение пяти часов,это открывает фантастическую возможность сжигать пищевой жир и продолжать развивать быстрый метаболизм, - сказала Стеф.
Она добавила: «Наоборот, если вы перекусите фруктами, мюсли-барах или йогуртом между приемами пищи, ваше тело будет хотеть сжигать сахар, на который эти углеводы разбиты, и сжигание жира больше не потребуется».
СДЕЛАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ВАШЕЙ ПИТАНИЕ ДНЕМ
Вовремя приходите домой к большому обжаренному обеду со всеми деликатесам,это должно быть нашей самой маленькой порцией еды в день.
«Проще говоря, нам нужна большая часть пищи в течение дня, во время, когда мы наиболее активны, - сказала Стеф.
«Просто уменьшив размер порции и ложась спать пораньше, вы позволяете своему организму начать сжигание жиров и получаете ускорение и увеличение времени метаболические обменных процессов».
Важно наслаждаться качественной едой с белками и здоровыми жирами, но не гигантским пиршеством, которое многие из нас жаждут после целой рабочей недели.
Nkayla Afshariyan For Daily Mail Australia
Переведено специально для Клуба Татьяна
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены