Похудеть на 20 кг всего за три недели в домашних условиях это вполне реально если придерживаться определенных правил и методов. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как правильно похудеть быстро и без вреда для здоровья.
Отсутствие движения и безмерное поглощение пищи заведомо влекут к проблемам со здоровьем. Ведь лишний вес это не только внешняя проблема, но и почва для многих болезней. Аритмия, гипертония, сердечная недостаточность, деформация позвоночного столба и варикозное расширение вен преследуют людей с избыточной массой тела. И это лишь часть полного списка. Именно поэтому знать о том, как правильно худеть, с чего начать, полезно каждому.
Прежде всего начиная любое дело надо четко ставить перед собой цель и понимать для чего вам это нужно и какой результат вы хотите достичь.
Неплохо составить план похудения, расписать его в блокноте и далее делать записи в блокноте периодически их перечитывая. Это здорово подстегивает в минуты слабости.
Мотивация должна быть сильной: здоровье, долголетие, легкость, уверенность в себе, самодостаточность, возможность одевать красивые вещи и экспериментировать с образами, восхищенные взгляды мужчин и женщин. И это еще не все. Часто обретенная стройность буквально открывает новые горизонты перед людьми. Включите в список мотивации свои самые смелые и сокровенные желания.
Хорошо бы осуществлять свой план по похудению под присмотром диетолога и спортивного тренера. А если такой возможности и нету, то это не повод отчаиваться. Начать худеть правильно в домашних условиях можно вполне самостоятельно.
Для начала, в нашем плане по похудению нужно определить конечную цель, тоесть желаемый вес. Здесь главное не навязывать себе определенных стандартов так, как это не правильный подход.
Рассчитать свой идеальный вес можно по таблице:
Данные для людей возрастом от 19 до 34 лет
155 см роста = 46-60 кг веса
160 см = 49-64кг
165 см = 52-68 кг
170 см = 55-72 кг
175 см = 58-77 кг
180 см = 62-81 кг
185 см= 65-86 кг
190 см = 69-92 кг
От 35 лет показатели для каждого роста меняются: и к нижнему и к верхнему показателю прибавляется 5 кг.
Теперь, когда цель ясна, надо разобраться как правильно худеть и с чего начинать.
Организация питания и умеренное питание – основное правило быстрого похудения. Вы должны помнить что не возможно сбросить лишний вес, не ограничивая себя в еде. Начать правильно питаться и худеть надо без лишнего стресса для организма.
Для этого рассмотрим несколько шагов к правильному питанию:
Избегать копченостей, колбас, мучных изделий, майонезов, консервированных продуктов, жареной пищи, не перебарщивать с жирами, разнообразить свое питание. Питаться умеренными порциями. Углеводы съедать утром, а белки вечером. Соблюдать режим питания, долго пережовывать пищу, пить много воды, но не во время еды.
На первых порах придерживаться этих правил может быть сложно. Поэтому переход на нормальное питание должен быть постепенным. Идеальным вариантом может стать простая формула:
200 г пищи каждые 3 часа или 7 ст. л. через это же время. Многие, попробовав этот метод, придерживаются его всю жизнь. Ограничений по продуктам здесь нет, а лишний вес уходит довольно быстро за счет сокращения порций и количества трапез.
Первое время будет сложно ждать очередного приема пищи и если не хватает выдержки, можно сократить время до 2-2,5 часов. Но уже через неделю в этом не будет потребности: организм привыкнет. Как правило, начав питаться по этой системе, люди в дальнейшем без усилий переходят на полезные продукты, спокойно отказываясь от «вредностей».
Подсчет калорий
Хорошие результаты дает подсчет калорий. Придерживаясь определенного количества единиц в сутки, можно без особых усилий и ограничений постепенно перейти на правильное питание.
Для женщин 18-30 лет количество калорий высчитывается так: (14,7 умножить на вес в кг)+496. Дамам от 30 до 60 предлагается другая формула: (8,7 умножить на вес в кг)+829. Полученное число и является нормой, которой следует придерживаться. Желая сбросить вес, девушки снижают планку до 1000 ккал в день.
Но это очень экстремальный шаг: диетологи не разрешают своим подопечным питаться меньше чем на 1200 ккал в день. Кстати, все диеты основаны на этом принципе: ежедневное меню многих из них содержит всего 500-700 ккал. Это очень опасно и бессмысленно, ведь уже 1500 ккал в день гарантируют избавление отлишнего веса.
Обязательное условие стройности
Организованное питание помогает правильно начинать худеть женщине. Однако без физической активности не обойтись. Спорт не только сжигает жировые отложения, но и подтягивает тело, дарит выносливость и здоровье. Кроме того, сейчас это модно. На начальном этапе тренировки не должны длиться более 10 минут. Выполняя упражнения, нужно прислушиваться к своим ощущениям и прекращать занятия в случае боли или дискомфорта. Необходимо следить за техникой тренера и выполнять упражнения правильно. Даже эти 10 минут в день дадут свои результаты.
Спустя некоторое время появится легкость, тело подтянется. А полноценные тренировки по 40-45 минут 4-5 раз в неделю позволяют сбрасывать по 4-5 кг в месяц. Но до этого нужно дойти, постепенно увеличивая время.
Далее мы предложим несколько видов диет, продуктов а также процедур, которые можно выполнить в домашних условиях и которые способствуют очень быстрому снижению веса, при этом максимально поддерживая упругость и тонус тела….
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Тату на ключице для девушек: идеи стилистов и 49 фото эскизов и модных надписей в 2022 году
(1)
Viktorija
,
01.03.2022
-
Хотите быть здоровым? Полезные свойства авокадо помогут вам в этом
(1)
ASKOLI
,
22.02.2022
-
Германия в топ 5 по числу зараженных коронавирусом
(1)
Viktorija
,
11.03.2020
20241125073234