Бег очень полезен для здоровья в целом, он укрепляет и развивает мышцы ног, улучшает их форму. Однако бег приемлем далеко не для всех женщин. При даже незначительных отклонениях в деятельности сердечнососудистой системы гораздо лучше заменить его спортивной ходьбой. Рекомендуется посоветоваться предварительно с вашим врачом, а возможно, и сделать электрокардиограмму, чтобы быть уверенной, что бег не повредит вашему здоровью.
Для занятий бегом не нужны никакие специальные приспособления, за исключением удобной спортивной обуви. Необходимо внимательно выбрать подходящее место — это может быть парк или сквер, и ни в коем случае не улица с потоками машин. Очень хорошо подойдет и беговая дорожка на стадионе со специальным покрытием. Бег по асфальту не рекомендуется — жесткая поверхность может стать причиной проблем с суставами.
Рекомендуется бегать на протяжении 30-45 минут в день. Это дает необходимую нагрузку для того, чтобы получить заряд бодрости, но не слишком устать.
После окончания каждой тренировки необходимо постепенно привести дыхание и сердечный ритм в норму. Поэтому рекомендуется не заканчивать занятия сразу, но какое-то время еще походить, постепенно снижая темп. Желательно после пробежки принять душ — лучше всего контрастный.
А также можно использовать чередование бега с ходьбой — это прекрасное сочетание, которое при значительном снижении нагрузок сохраняет все полезные свойства бега.
Спортивной ходьбой можно заниматься и на открытом воздухе и в помещении. Спортивная ходьба — «силовой» вид ходьбы. Определенная динамическая техника позволяет укрепить мышцы бедер и ягодиц.
Спортивная ходьба отличается от бега техникой: ноги не поднимают слишком высоко над поверхностью дорожки, выполняются перекатывающиеся движения ступнями с пятки на носок. При ходьбе шаги должны быть достаточно широкими, а руки согнуты в локтях.
Бег и спортивная ходьба развивают и укрепляют определенные группы мышц; их можно по желанию чередовать и дополнять упражнениями для других мышечных групп.
Бег и спортивная ходьба — хорошее средство для борьбы с лишним весом и целлюлитом.
Кроме перечисленных видов спорта существует множество других, которые также укрепляют здоровье и улучшают фигуру — волейбол, бадминтон, теннис и так далее. Очень полезны и занятия отдельными комплексами из арсенала йоги.
Статья написана по материалам канала Анны Якименко.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Влияние луны на растения
(2)
kuma
,
26.10.2019
20241115175449