Ведь при посещении профессиональных курсов будущая мама получает полностью адаптированный под ее состояние комплекс упражнений. Но если же вы решили заняться все-таки йогой для беременных дома, то в этом случае данная статья именно для вас. Она расскажет вам о том, какие асаны полезны, а какие наоборот запрещены в период беременности. Начинать желательно сразу, если личный гинеколог даст вам на это свое добро и если, у вас прекрасное здоровье. Если же есть проблемы, хотя-бы маленькие, дождитесь начала 13-й недели (второго триместра) и начинайте заниматься.
У беременных женщин повышается уровень такого гормона как релаксин, который расслабляет и смягчает связки таза и кости, расширяет таз, давая возможность младенцу легко пройти родовым путем, обеспечивая этим нормальные роды. Поэтому йога для беременных рекомендует делать асаны на растяжку, но выполнять их нужно не перетруждаясь, чтобы не навредить себе, а точнее, не перерастянуться. В противном случае после родов такие места могут болеть до двух месяцев. И еще, помните, что сверхусердные эксперименты всегда чреваты различными неприятностями, и самое страшное могут закончиться самопроизвольным абортом. Поэтому йога длябеременных настоятельно рекомендует никаких глубоких растяжек.
Также йога для беременных рекомендует дыхательные техники, которые понадобятся женщине во время родов. Научившись дышать правильно, женщина легко сможет применить эти навыки во время схваток, и роды пройдут максимально безболезненно. Также йоговское дыхание активизирует поступление кислорода в организм, и гипофиз активнее начнет вырабатывать эндорфин (гормон, обладающий способностью заметно уменьшать боль).
В предстоящих родах вам помогут такие асаны как: голубь, треугольник, воин II, ардха чандрасана, баддха конасана. Эти асаны способствуют улучшению гибкости и увеличивают растяжку.
При увеличении живота на поздних сроках, комфорт обеспечат асаны с боковой растяжкой.
На последних месяцах вынашивания малыша очень полезна будет поза кошки. Благодаря этому упражнению спинные мышцы становятся более гибкими, а ребенок принимает внутри правильное положение для появления на свет.
При большом животе хороши вертикальные позы. Если вам предстоит наклон вперед, то ноги нужно поставить на ширину бедер.
Сарвангасану - "березку" йога для беременных рекомендует выполнять обязательно и без ограничений. В этой асане отдыхает дно таза, кровь от него отливается, нагрузка снимается, а ребенок получает возможность "стать на ноги",
ведь он в утробе матери находится постоянно кверху попой. "Березка", кстати, на санскрите - асана всего тела. Она благотворно действует на головной мозг, щитовидку, спину.
Если вы решили самостоятельно заняться йогой, без вмешательства профессионалов, то йога для беременных рекомендует особое внимание обратить на последующие пункты. Это поможет сохранить здоровье вам и вашему ребенку.
На ранних сроках беременности должны быть исключены резкие переходы - прыжки. Это приведет к перемещению оплодотворённой яйцеклетки из матки и как следствие беременность прервется.
Женщинам, готовящимся быть мамою, йога для беременных категорически не рекомендует учащённое дыхание. Оптимальнее всего будет перейти на упражнения дыхательной перинатальной йоги. Они кстати очень понадобятся при родах.
Не делайте нагрузку очень интенсивной. Обратите внимание на то, что сильному риску подвержены колени.
Йога для беременных категорически запрещает интенсивные скручивания живота. Они приводят к сильному сжатию матки, что может вызвать выкидыш. Скручивания должны быть плавными и мягкими. Скручивайте плечевой пояс, не задействуя при этом живот.
Асаны предполагающие переворот не слишком опасны для малыша, но при этом существует риск падения беременной женщины. Если вы никогда не пробовали стоять на голове, то отложите обучение этому до лучших времен. Кроме этого растущий живот сильно нарушает баланс, поэтому если уж и делать стойку, то только опираясь на стену.
Упражнения с прогибом ни в коем случае не должны быть чересчур глубокими. Например, асана колеса. Если она привычна для вас и не доставляет дискомфорта, то можете использовать ее на ранних сроках беременности.
Асаны выполняемые лежа на животе, йога для беременных советует делать только на первых месяцах, когда плод еще маленький. Позднее вам просто будет неудобно выполнять это упражнение, оно будет вызывать неудобство.
Асана лодки и любые другие асаны предназначенные для проработки брюшной полости нежелательны для будущих мам.
Не рекомендует йога для беременных энергичную виньяс йогу и такие ее формы, как например Аштанга и пауэр Йога.
Во время вынашивания ребенка также необходимо исключить горячую йогу, ведь она вызывает повышение температуры, а значит, может вызвать выкидыш.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены