Каждый человек когда-нибудь чувствовал снижение жизненного тонуса, ощущал себя полностью истощенным морально, физически и умственно. Это состояние называется «синдром сгорания».
Пообщаемся с тобой, моя дорогая читательница, как подруга с подругой. Давай разберемся по порядку… Все хорошо в разумных пределах.
К примеру, год или два назад ты нашла работу в известной компании или тебя устроили по знакомству. Обещали продвижение по службе или хорошую прибавку к зарплате. Не жалея себя ты с энтузиазмом взялась за дело. Через три месяца из новичков осталась ты одна. Через полгода показала неплохие результаты в отделе, старалась, выбивалась из сил, а еще через пару месяцев ощутила жуткую усталость. Но ничего, сказала ты себе, скоро отпуск — наберусь сил. Отпуск, конечно, восстанавливает силы, но при большой моральной и эмоциональной нагрузке усталость быстро дает о себе знать вновь. Любой психолог легко поставит диагноз – «синдром сгорания».
Этот термин появился в Америке еще в 70-е годы прошлого века и первоначально применялся к таким профессиям, как врачи, педагоги, юристы, психологи, психотерапевты и т. п. К группе риска чаще всего относятся все, кто работает с людьми, а так же люди с чрезмерной умственной нагрузкой, например научные сотрудники и бухгалтера. Это состояние, когда ты ощущаешь дурноту при приближении к рабочему месту; постоянное чувство напряженности и стресса, головную боль, тошноту. Ты чувствуешь себя опустошенной, раздражаешься по любому поводу, склонна к конфликтам и обидам. Начинаешь задумываться – а зачем вообще нужно все то, чем ты так добросовестно и усердно занимаешься. Самое обидное, что чем больше ты стараешься, тем менее это ценят. Самое печальное — самооценка снижается, иммунная система ослабевает. Кажется, что перспектив больше нет нигде: ни на работе, ни в личной жизни. Это классический пример «синдрома сгорания».
Что же можно предпринять?
- Прежде всего, не смешивай служебные проблемы с личными. Не делись на работе о проблемах в семейной жизни, а дома не рассуждай о профессиональных делах. Старайся быстрее разрешить их, не носить боль в себе. Но если ты не можешь решить проблему, то, по крайней мере, отдохни от ситуации. Работай на работе, а дома отдыхай, иначе тебя надолго не хватит, и организм даст сбой. Если ты пытаешься справиться со второй работой, откажись от нее или возьми отпуск.
- Иногда надо просто сказать «нет»! Учись передавать полномочия. Если слишком большое число обязанностей и обязательств утомляет и выжигает тебя, попробуй сказать «Я не буду выполнять эту работу».
- Учись быстро перестраиваться и снимать стресс. Не берись за все сразу! Напиши список. Часто у человека происходит упадок сил, потому что он думает: «Мне так много надо сделать, я не знаю с чего начать и как все успеть». Сначала выполни важную работу, а после остальную. Установив приоритеты ты будешь прекрасно ориентироваться и оставаться энергичной.
- Отдыхать надо понемногу, но часто, не допуская хронической усталости. Для этого и существуют выходные и праздники. Нельзя в выходные чрезмерно и постоянно нагружать себя проблемами и заботами. Учись договариваться с собой, иногда устраивай периоды «вседозволенности», когда можно забыть о дисциплине. В такие дни спи когда хочется, но не менее 6 часов и не более 9 часов. Слишком долгий сон– признак усталости организма, вследствие кислородного голодания. Значит надо больше находиться на свежем воздухе, гулять и по возможности ходить пешком на работу или с работы, хотя бы 1-2 остановки. На время откажись от телевизора, лучше почитай.
- Поднимай себе настроение, делай приятные подарки. Заботься о других, особенно о слабых и больных. Именно в этот момент начинаешь ощущать себя нужной и сильной.
- Чаще занимайся собой, думай о себе только позитивно. Не забывай, что возникающие проблемы – явление нормальное. Раскрась свой мир. Если ты живешь в старом доме, темной квартире — чувствовать себя утомленной станет привычкой. Добавь разноцветных вещей в свой интерьер и гардероб для поддержания высокого уровня энергии и сил. Красный, например, придает быстрый подъем энергии, в то время зеленый прекрасно стимулирует и поддерживает внимание в течение всего дня. Оранжевый и желтый цвета поднимают настроение.
Каждому необходимо в какой-то момент побыть наедине с собой, подумать, как ты живешь, куда и зачем идешь, с какой скоростью и с какими попутчиками? А главное — с какой целью? А некоторым людям просто необходимо ставить перед собой цели и задачи, чтобы двигаться вперед. Ищите мотивацию, без нее трудно что-либо сделать и почти невозможно выполнить задачи, требующие огромного запаса энергии и сил, если у вас не лежит к этому душа.
Жизнь быстротечна, останавливайтесь иногда, оценивайте свои поступки и результаты, возможно еще не поздно что-то изменить. Подумайте, примите решение и двигайтесь дальше.
Берегите себя. Удачи!
Всегда с Вами, Любовь. Мой персональный сайт "Красота во всем"
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как забеременеть, если долго не получается?
(4)
LoriLou
,
20.12.2017
-
Волшебная сказка про Свинку
(4)
Юрий Иванович
,
05.08.2017
-
Что умеет грудной малыш в 8 месяцев?
(2)
Zvetikova
,
05.07.2017
20241227161338