НЕСКОЛЬКО СЛОВ ОБ ОПТИМИСТЕ И ЕГО МЕЧТЕ О ДОЛГОЛЕТИИ
Среди алхимиков, учёных были и есть оптимисты, для которых хотя и минули тысячелетия, но долголетие, как вожделенная мечта не приблизилась, а даже отдалилась.
Мечтой оптимиста – врачевателя и предметом его забот на многовековом пути развития человечества всегда было долголетие. На сайте в статье «Здоровый образ жизни в философии сайта dolgo-zivi.ru» указывается на фактор питания, которому люди на многовековом историческом пути своего бытия придавали невероятную гипертрофированную значимость.
В ранних публикациях мной указывалось на то, что если бы человек преждевременно не старел, то он мог бы жить 120–150 лет (об этом тут в «Продолжительность жизни, как начало пути к бессмертию»). К сожалению, многие не одолевают и половины этого заветного рубежа.
О том, как изменить ситуацию и какие использовать средства и способы, чтобы жить долго и счастливо, будет тема настоящей публикации.
Общеизвестно, что немаловажную роль в вопросе долголетия и здоровья играет, конечно, хорошая наследственность. Но, как известно, родителей не выбирают. Поэтому многие факторы, влияющие на долголетие, подчиняются и находятся в непосредственной зависимости от сознательности и упорства каждого из нас.
О ФАКТОРАХ, ВЛИЯЮЩИХ НА ДОЛГОЛЕТИЕ
Ежегодно каждый человек после 40 лет утрачивает около 20–25 грамм мышечной массы. Но следует знать, что процесс утраты мышечной массы ускоряется после 45 лет. В отсутствие же физических упражнений общая мышечная масса уменьшается на 22% у женщин и на 23% — у мужчин. Особенностью процесса утраты мышечной массы после 45 лет является тот факт, что место утраченной мышечной массы заполняется жиром.
Регулярное и систематическое выполнение физических упражнений это то, наиболее радикальное средство, которое остановит процесс утраты мышечной массы.
Высокая двигательная активность, тренируя системы организма, ведёт к росту мышечной силы. Мышцы людей достигают апогея развития к 30 годам. Далее физическая мышечная сила постепенно утрачивается. Причём этот процесс, к примеру, у женщин ускоряется после менопаузы.
Двигательная активность, двигательный режим, в обстоятельствах поддержания на требуемом уровне мышечной силы, — проблема весьма актуальная. При этом одна из основных причин – это использование оптимального, предельно индивидуального двигательного режима физической активности с учётом не календарного, а биологического возраста.
Важную роль в проблеме, поддержания в нужном тонусе мышечной массы тела, играет питание. Исследованиями установлено, что для поддержания веса тела требуется употреблять на 500 калорий в день меньше.
Важно, что калорийно – ограниченная диета влияет на все уровни процесса обмена веществ. Механизм действия калорийно – ограниченной диеты на организм связан с развитием «мягкого стресса», в условиях которого по-иному протекают многие жизненные процессы. Всё это является основанием к тому, чтобы правильное питание способствовало поддержанию силы в мышцах.
Переедание и жировые отложения у человека часто сочетаются с низкой двигательной активностью. Как мужчины, так и женщины с годами обрастают жировыми отложениями. Установлено, что в среднем в организме 65-летней женщины, ведущей малоподвижный образ жизни, жира на 18 процентов больше, чем у 25-летней. И что особенно характерно, так это то, что большая часть жировых отложений скапливается в области живота, бёдер и ягодиц.
Физические упражнения, посильная двигательная активность, являются тем средством, с помощью которого удаётся преобразовать жировую ткань в мышечную. Наиболее доступный вид двигательной мышечной деятельности – дозированная ходьба, 45 минут таких занятий каждый день будут способствовать нормализации жирового обмена.
К болезням второй половины человеческой жизни относится артериальная гипертония. У представителей обоих полов кровяное давление имеет с годами тенденцию к его повышению. К тому же у мужчин этот процесс начинается раньше. Чтобы бороться с гипертонией, необходимо движение и уменьшение количества соли в рационе питания.
К факторам, препятствующим достижению долголетия, в первую очередь следует отнести рафинированный сахар, который, являясь чистым химическим веществом, не содержит ни витаминов, ни солей, ни других биологически активных веществ. Учёные на протяжении многих лет предостерегают и пишут о том, что переедание сахара является одним из факторов риска.
Многие случаи диабета в зрелом возрасте связаны с избыточным весом и потерей мышечной массы. Чтобы исключить такой сценарий развития событий, необходимы физические упражнения и диета, богатая овощами и фруктами.
Врачи утверждают, что человек остаётся молодым до тех пор, пока его сосуды не забиты атеросклеротическими бляшками, не сжимаются от внезапного стресса или другого «удара судьбы», а клетки не задыхаются от дефицита кислорода и не гибнут от недостатка питания.
Плохой холестерин увеличивает риск сердечных заболеваний. Бороться с ним помогает двигательная активность, диета, богатая клетчаткой и ненасыщенными жирами, которые содержатся в оливковом масле и рыбьем жире.
У теплокровных существ относительное постоянство температуры тела – обязательное условие сохранение жизни, условие поддержания оптимальной активности ферментов, течения обменных процессов.
Способность регулировать температуру тела уменьшается с возрастом. Поэтому пожилые люди часто страдают гипотермией. Противостоять этому процессу помогают регулярные физические упражнения и правильный режим питания.
Для сохранения нормального развития костной ткани большое значение имеет не только физическая работа и достаточное количество кальция, но также правильное взаимное соотношение фосфора, витамина Д, кальция, некоторых гормонов и микроэлементов.
В процессе старения костей в них происходят некоторые изменения. Кости утрачивают минеральные вещества и становятся слабее как у мужчин, так и у женщин. У женщин этот процесс ускоряется менопаузой и зачастую приводит к остеопорозу.
Чтобы избежать нежелательных последствий, связанных с процессом развития остеопороза, необходимо выполнять упражнения. Лучшими будут упражнения с тяжестями. Чтобы заниматься с гантелями и на тренажёрах, возраст не может быть помехой в этом деле.
Развитие лёгочной ткани заканчивается ориентировочно к 20–23 годам. С 30 лет у многих людей наблюдается понижение способности вдохнуть то количество воздуха, которое они вдыхали раньше. Если первоначальную способность вдоха принять за 100%, то к 75 годам условная утрата полноты вдоха составит 43%. Масса лёгких начинает уменьшаться примерно с 60 лет.
Так как эффективное использование организмом кислорода уменьшается на 30 – 40 процентов уже к 45-летнему рубежу, вызывая одышку, и сбои в работе сердца, то актуальны упражнения по аэробике, а также плавание и бег трусцой как минимум 25 минут в день.
Подводя итог к теме долголетия, когда человек не может похвастаться хорошей наследственностью, то ему остаётся обратить внимание только на факторы, которые влияют на продолжение жизни.
Выше приведены характеристики десяти факторов: мышечной массы, мышечной силы, питания, жировых отложений, холестерина, кровяного давления, рафинированного сахара, температуры тела, костной ткани, лёгочной ткани, от состояния которых во многом зависит жизнестойкость организма. Все указанные факторы наиболее эффективны только тогда, когда они связаны с физическими упражнениями.
Формула, что «никакое лекарство не заменит движение, — зато движение заменит любое лекарство», провозглашённая ещё Гиппократом, всё также актуальна и в наши дни. Хотите прожить долго – больше двигайтесь. Будьте оптимистами, которые живут дольше пессимистов. Это доказано специальными исследованиями.
Была ли статья «Как оптимисты понимают долголетие» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку, чтобы получать свежие материалы на почту.
Если Вам понравилась статья «Как оптимисты понимают долголетие» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Вконтакте, Мой мир, Одноклассники.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как лечить межреберную невралгию
(1)
Юрий47
,
24.02.2016
-
Зуд кожи — это мучительно неприятно, а что делать?
(1)
Юрий47
,
24.02.2016
-
ЗЕМЛЯ – ПЛАНЕТА, ГДЕ ЖИЗНЬ И СТАРОСТЬ В НАШЕЙ ВЛАСТИ
(5)
Alexey Shevchenko
,
29.12.2014
20250128183301