1 Стойте. Ноги на ширине плеч. туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.
2 Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, какбы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корнус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
3 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
4 Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком "Хо" с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение.
5 Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.
6 Стойте. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено.
7 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено.
8 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
9 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.
10 Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.
11 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны, тело расслаблено.
12 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
13 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
14 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо" при возвращении в исходное положение.
15 Задержка в позе - 4 сек., тело свободное, расслабленное.
16 Стойте. Ноги вместе, сложенные ладони за затылком.
17 Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено.
18 Задержка дыхания в позе - 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.
19 Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком "Хо". Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.
Задержка в позе - 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное.
20 Серию 16-19 выполнить 2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза - против.
Всем успехов!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Есть проблемы с суставами и позвоночником, тогда для вас есть новость!
(1)
analitik2
,
06.03.2019
-
Антипиратско-праздничная распродажа курсов и программ Александры Бониной
(1)
analitik2
,
28.02.2019
-
Узнайте как избавиться от проблем со стопами
(1)
analitik2
,
15.02.2019
-
Посетите полезную для здоровья р-а-с-п-р-о-д-а-ж-у
(1)
analitik2
,
08.06.2018
-
Узнайте, как легко и безболезненно пройти весь дачный сезон!
(1)
analitik2
,
13.03.2018
20241229065913