1 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела и максмально расслаблены, как и всё тело. Дыхание свободное.
2 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.
3 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
4 Выдох - мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы "О". В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-на-крест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышци должны быть уже полностью расслаблены.
5 Дыхание свободное. Задержка в позе - 4 сек.
6 Серия поз 1-5 повторяется трижды
7 Стойте. Ноги на ширине плеч. Туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.
8 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
9 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
10 Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением(сброс). Стремительное опускание рук по кругу - с поворотом через левую сторону в исходное положение.
11Задержка в позе - 4 сек. Дыхание свободное.
12 Серию поз 7-11 выполнить 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза - через левую.
13 Стойте. Ноги на ширине плеч. Руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.
14 Мгновенный резкий вдох - "хлопок" носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз - назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.
15 Задержка дыхания в позе - 4 сек.
16 Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.
17 Задержка в позе - 4 сек.
18 Серию поз 13-17 выполнить 2 раза бросок правой рукой, 2 раза - левой.
19 Лечь. Расслабиться.
Продолжение следует... (Балансирование энергии)
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Есть проблемы с суставами и позвоночником, тогда для вас есть новость!
(1)
analitik2
,
06.03.2019
-
Антипиратско-праздничная распродажа курсов и программ Александры Бониной
(1)
analitik2
,
28.02.2019
-
Узнайте как избавиться от проблем со стопами
(1)
analitik2
,
15.02.2019
-
Посетите полезную для здоровья р-а-с-п-р-о-д-а-ж-у
(1)
analitik2
,
08.06.2018
-
Узнайте, как легко и безболезненно пройти весь дачный сезон!
(1)
analitik2
,
13.03.2018
20241229061441