Дефицит кальция в организме довольно скоро дает о себе знать внешними проявлениями, волосы становятся ломкими и тусклыми, начинают крошиться зубы, появляются аллергические реакции на коже и многое другое Особенно необходим этот макроэлемент детскому организму для нормального роста костей и зубов. Поэтому важно знать какие продукты, содержащие кальций, необходимо включать в ежедневный рацион.
Как выбирать продукты с кальцием
1. При выборе продуктов питания в первую очередь обращайте внимание на количество кальция в 100 г в них. Напомним, что суточная потребность этого минерала довольно высока и исчисляется в мг (не зря он является макроэлементом):
— для взрослого: 1000-1200 мг в сутки, т.е. около 1г;
— для беременных и кормящих: 1200-1300 мг в сутки;
— для ребенка: от 400 до 1200 мг в сутки в зависимости от возраста (чем старше, тем больше требуется).
Однако, не забывайте, что употребление кальция в больших количествах (более 2 г в сутки) грозит неприятностями со здоровьем: мышечные боли, гиперпаратиреоз, гиперкальциемия, кальциноз.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Правила группы!
(9)
K_sn
,
13.01.2022
-
Холодец из курицы — 6 пошаговых рецептов вкусного куриного холодца
(1)
MTF
,
17.12.2021
-
Салаты из свежей моркови - 14 самых простых и очень вкусных рецептов для всей семьи
(1)
Стефания $
,
21.10.2021
-
Как приготовить шпроты в домашних условиях - 11 самых простых и очень вкусных рецептов
(1)
usinsk
,
17.09.2021
-
Норвежский рецепт булочек с корицей и сахаром – просто и сказочно вкусно
(1)
Irina
,
13.08.2021
-
Правила здорового питания
(1)
sairam alex
,
06.04.2021
-
Самый удачный рецепт блинов на кефире: хорош даже для худеющих
(1)
sairam alex
,
12.03.2021
-
Как приготовить пшенную кашу - 14 самых простых и очень вкусных рецептов
(1)
sairam alex
,
05.03.2021
-
Диетическое питание – основа здорового похудения
(1)
sairam alex
,
03.03.2021
20250203051947