Блюдо приправленное оливковым маслом и итальянскими специями, затем обжаренные до совершенства курица и овощи отлично подходят для здорового обеда или ужина!
Это блюдо также прекрасно подойдет, если вы идете на работу, в школу или хотите иметь здоровую пищу под рукой в любое время. Это означает, что вам не понадобится приобретать фаст-фуды в последнюю минуту. Вы можете приготовить запас на всю неделю в выходные, чтобы у вас всегда была вкусная здоровая еда. Это вкуснятина стоит дополнительных усилий, а также сэкономит вам много денег.
Это отличное блюдо, которое можно приготовить, если вы только учитесь готовить еду или не хотите тратить время.
Цыпленок и овощи помещаются в противень, посыпаются специями и оливковым маслом, затем жарят в духовке в течение 20 минут или до румяной корочки и нежных овощей. Так как куриные грудки разрезаются на кубики, они готовят с той же скоростью, что и овощи, что делает приготовление еще проще т.к. все готовиться с одной скоростью.
Разделите блюдо в индивидуальные контейнеры. Для гарнира можно использовать по горстке коричневого риса или белого или вообще любого другого любимого гарнира и наслаждайтесь едой в течение недели, сделанной за 30 минут!
- Время подготовки: 10 минут
- Время приготовления: 20 минут
- Общее время: 30 минут
- Порции: 4
Ингредиенты
2 средних куриных грудки, без костей без кожи, разрезанных кубика в 1,5 см
1 чашка брокколи, предпочтительно свежая
1 маленький красный лук, нарезанный
1 чашка винограда или томатов сливы
1 средний кабачок, нарезанный
2 зубчика чеснока
1 столовая ложка итальянской приправы
1 чайная ложка соли
½ чайной ложки черного перца (по желанию)
½ чайной ложки красного перца (по желанию)
½ чайной ложки паприки
2 столовые ложки оливкового масла
2-4 стакана приготовленного риса (необязательно)
Инструкция
- Предварительно нагрейте духовку до 230 С. На противень уложите фольгу и отложите в сторону.
- Поместите курицу и овощи в противень. Посыпать всё специями и чесноком равномерно над курицей и овощами. Полейте оливковым маслом.
- Запекайте в течение 15-20 минут или до тех пор, пока овощи не станут нежными, а курица румяной.
- Поместите ½ или 1 стакан приготовленного риса в 4 индивидуальных контейнера. Разделите курицу и овощи равномерно поверх риса. Закройте и храните в холодильнике до 5 дней или морозильник до 2 месяцев.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Правила группы!
(9)
K_sn
,
13.01.2022
-
Холодец из курицы — 6 пошаговых рецептов вкусного куриного холодца
(1)
MTF
,
17.12.2021
-
Салаты из свежей моркови - 14 самых простых и очень вкусных рецептов для всей семьи
(1)
Стефания $
,
21.10.2021
-
Как приготовить шпроты в домашних условиях - 11 самых простых и очень вкусных рецептов
(1)
usinsk
,
17.09.2021
20250314144113