Чаще всего развитие проблем с позвоночником, осанкой и здоровьем в целом связано с длительным пребыванием в одной позе без движений, когда человек находится перед компьютером, телевизором, за рулем или за рабочим столом.
В этом случае его организм находится в пассивном состоянии и испытывает следующие неудобства:
- Сутулая спина;
- Уменьшение объема грудной клетки из-за сутулости и, как следствие, гипоксия всех тканей (недостаток кислорода);
- Растяжение мышц задней поверхности шеи, спины, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра;
- Укорочение грудных мышц, мышц пресса и передней поверхности бедра (квадрицепсы).
Узнайте ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать
Посмотрите, что происходит – мышцы задней поверхности тела постоянно растянуты, а мышцы передней поверхности тела наоборот укорочены и сжаты. Развивается так называемый «сколиоз» тела.
При сколиозе позвоночника также с одной стороны мышцы сжаты, а с другой слабы и растянуты. В случае всего тела я провожу точно такую же аналогию.
В то время, как вы встаете после длительного сидения, сжатые мышцы пресса, грудные мышцы и мышцы передней поверхности ног наподобие пружины не будут давать вам нормально распрямить спину и расправить плечи.
Так нагрузка на спину еще больше увеличивается. Мышцы спины и ягодичные мышцы слабые и растянутые, поэтому они не могут держать осанку и позвоночник берет всю нагрузку на себя. И вот тут здравствуй, сутулая спина, искривление осанки и остеохондроз!
Что делать?
Восстанавливать баланс мышц тела! То есть, работать с выше перечисленными мышцами по разным методикам для передней и задней поверхности тела:
- Растянутые и ослабленные мышцы (спина, шея, ягодичные и мышцы задней поверхности бедра) нужно укреплять и работать на увеличение их тонуса;
- Сжатые мышцы (грудные, пресс, квадрицепсы) нужно растягивать, чтобы увеличить их эластичность.
Обратите внимание на то, что обе стороны тела, переднюю и заднюю, нужно прорабатывать одновременно, а не уделять внимание только одной из них. Иначе все будет бесполезно.
Мышцы спины никогда не будут держать нормально осанку даже при достаточной их силе, если сжаты и укорочены грудные мышцы и мышцы пресса.
В двух видео ниже Александра Бонина варианты упражнений на укрепление задней поверхности тела и растяжку передней поверхности. Вы можете сами выбрать для себя упражнения и составить себе мини-комплекс на каждый день.
Часть 1
Часть 2
Как часто делать упражнения и кому они упражнения противопоказаны?
Вы можете выполнять эти упражнения как минимум раз в день в зависимости от свободного времени и сил. Эти упражнения направлены на профилактику и восстановление осанки, баланса и тонуса тела, а также профилактику остеохондроза.
Важно! Упражнения противопоказаны при обострении остеохондроза, остеоартрозе тазобедренных и коленных суставов средней и тяжелой степеней, а также при недавних травмах позвоночника.
Что в итоге будет?
Если вы будете выполнять эти упражнения хотя бы раз в день, то получите:
- Красивую осанку и крепкую спину;
- Профилактику остеохондроза;
- Восстановленный баланс мышц тела;
- Улучшение вентиляции легких и оксигенации тканей (увеличение поступления кислорода ко всем клеткам и тканям).
Автор статьи: Александра Бонина
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Урааа! Я бросил курить всего за 7 дней!
(1)
Витьбас
,
23.12.2017
-
Вся правда о стиральных порошках
(1)
SS traveller
,
08.11.2017
-
3 самые вредные диеты
(1)
Белоусова
,
06.03.2016
20241125175251