Упражнение на увеличение подвижности и на растяжение позвоночного столба
Встаньте ровно, ноги вместе. Теперь медленно, не спеша, наклоняйте свой подбородок к шее, ведите его по грудине. Продолжайте и дальше наклоняться вниз, выгибая спину дугой и растягивая свой позвоночный столб позвонок за позвонком.
Постарайтесь подбородком дотянуться до своего пупка. Продолжайте медленно сгибаться, постарайтесь дотронуться животом и грудью до бедер. Если вам сложно это сделать с прямыми ногами, то можете согнуть их в коленях.
После того, как вы полностью опустились вниз, вы также медленно и аккуратно начинаете подниматься наверх и разгибаться.
Комментарии по выполнению упражнения:
*Выполняя данное упражнение, вы должны делать все движения медленно и осознанно, чувствуя каждый свой позвонок, анализируя свои ощущения и прислушиваясь к ним.
Во время выполнения упражнения вы можете почувствовать боль, дискомфорт или онемение в каких-то сегментах позвоночника. Я советую вам задержаться на этом уровне на 3 дыхания (3 поочередных вдоха и выдоха). Постепенно вы почувствуете, что боль уходит, вам становится легче. После этого продолжайте медленное, постепенное движение вниз.
- Одно это упражнение вам поможет при проблемах со спиной и суставами, если вы будете выполнять его ежедневно, утром и вечером.
Не делайте упражнение через силу и боль в позвоночнике.
Приходите 24 и 25 ноября 20:00 мск на 2х-дневный бесплатный онлайн-экспресс-тренинг по восстановлению суставов, избавлению от артритов и артрозов, оздоровлению позвоночника. Подробнее здесь-> смотреть
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Урааа! Я бросил курить всего за 7 дней!
(1)
Витьбас
,
23.12.2017
-
Вся правда о стиральных порошках
(1)
SS traveller
,
08.11.2017
-
3 самые вредные диеты
(1)
Белоусова
,
06.03.2016
20250127112447