Для того, чтобы всегда оставаться в форме, необходимо вести гармоничный образ жизни, включающий регулярные физические упражнения и здоровую диету. Это особенно актуально для пожилых людей. Американский совет по физической активности предлагает несколько рекомендаций для пожилых людей. Эти советы позволят людям старшего возраста вести активную полноценную жизнь.
Включайте в ежедневную физическую активность кардионагрузки
Данная рекомендация рассматривает все нагрузки, которые способствуют активной работе сердца: пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание. Упражнения на «работу сердца» должны совершаться ежедневно. Если до этого человек не занимался, нужно начать с легких нагрузок, постепенно, шаг за шагом их увеличивая. Продолжительность кардионагрузки — не меньше 30 минут в день. Даже игры с детьми и танцы, организованные для пожилых людей, способны поддерживать здоровье сердца.
Поднимайте тяжести по силам
Пожилые люди, которые тренируют мышцы, поднимая соразмерные тяжести, обладают рядом преимуществ по сравнению со своими не тренирующимися сверстниками. У них значительно меньше потеря мышечной массы и плотности костной ткани, а обмен веществ более активный. Соответственно, снижается риск развития таких заболеваний, как остеопороз, атеросклероз и ожирение. Причем для того, чтобы тренировать мышечную силу не обязательно идти в тренажерный зал, можно поднимать относительно тяжелые предметы домашнего обихода, такие как банки с консервами, кувшины с водой и пр.
Занимайтесь силовыми тренировками для ног
Падение является одной из основных причин инвалидности среди пожилых людей. Для того, чтобы снизить риск получения травм при падении или ударах, необходимо укреплять мышцы ног и тазобедренные мышцы. Упражнения на тренировку этих мышц нужно делать, по крайней мере, два раза в неделю.
Не забывайте о растяжке
Упражнения, направленные на развитие гибкости, помогают сохранить подвижность и диапазон движений. Несколько упражнений на растяжку необходимо включить в список своей ежедневной активности. Кроме того, растяжка — отличный способ успокоиться и расслабиться.
Не забывайте про здравый смысл и безопасность
Занимаясь любым видом физической активности, важно не перенапрягаться. Чтобы избежать травмирования, необходимо выбрать удобную обувь и одежду. Нельзя заниматься в условиях высоких температур или недостатка свежего воздуха. Еще одно важное условие — соответствующая возрасту и состоянию здоровья интенсивность тренировки.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены