Перешагнуть возрастной порог 45+, сохранив осиную талию, удается немногим женщинам. Почему так происходит?
Появление жировых отложений в области живота и боков связано с нарушением обмена веществ (метаболизма). Как правило, проблемы с метаболизмом у женщин зрелого возраста появляются из-за сбоев в работе гормональной системы (все же вступление в климактерический период связано со серьезной перестройкой организма).
Однако нередко лишние килограммы обосновываются и на боках дам, которые ведут малоподвижный образ жизни либо в больших количествах употребляют высококалорийную пищу.
Конечно не обязательно дамам возраста 45+ истязать себя в тренажерном зале и морить голодом. Разумный подход и дисциплина – вот две составляющие успеха в деле под кодовым названием «Красивая выраженная талия в зрелом возрасте – это возможно».
Подготовительная работа
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, которые помогут убрать бока и укрепить мышцы живота, неплохо более тщательно изучить вопрос, почему с возрастом мы набираем вес.
Важно также запомнить несколько тезисов:
Тезис 1. Качать пресс, чтобы сжечь жир в области живота – бессмысленно. Эти упражнения, безусловно, укрепят пресс, но талию уже не сделают. Постоянное напряжение мышц живота и его втягивание гораздо более эффективны для сжигания жира.
Тезис 2. Урезать до минимума свой рацион с целью похудеть ни в коем случае нельзя. Более правильно – грамотно его скорректировать. Можно при этом воспользоваться одной из известных систем питания, например, Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Можно и вовсе при составлении режима питания придерживаться ритма биологических часов. Какую бы систему питания вы ни выбрали, обязательно заранее пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом.
Тезис 3. Движение – наше всё. Если выполнять специальные упражнения вам сложно, не отчаивайтесь и не отказывайтесь от мечты о стройной талии. Дайте своему организму возможность привыкнуть к физическим нагрузкам. Для этого можно, например, заняться плаваньем или скандинавской ходьбой. Впрочем, даже обычная ходьба позволит вам значительно улучшить свою физическую форму. Всего неделя ежедневных прогулок на свежем воздухе в течение 30-60 минут в достаточно быстром темпе – и вы заметите, как мышцы укрепятся, да и самочувствие улучшится.
Как убрать бока с помощью упражнений?
Стать обладательницей осиной талии можно без помощи личного тренера и занятий в тренажерном зале. Для этого нужно в домашних условиях хотя бы 3 раза в неделю заниматься определенным видом физической нагрузки, при которой хорошо будут прорабатываться прямые и косые мышцы живота.
Крутить обруч
Обыкновенный хулахуп поможет не только обрести тонкую талию, но и избавиться от пары лишних сантиметров на бедрах. Главное – крутить его не менее получаса в день, а лучше – при любом удобном случае.
Чтобы достигнуть заметного эффекта быстрее, при выборе обруча в магазине отдайте предпочтение более тяжелой модели (не менее 1 кг).
Делать наклоны в сторону
Наклоны в сторону без отягощения позволят удлинить косые мышцы живота и уменьшить объем талии. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Затем наклонитесь вправо, скользя правой рукой по правому бедру вниз, а левой – вверх по левому бедру. Затем сделайте наклон в другую сторону.
Всего нужно выполнить по 50 наклонов в каждую сторону.
Делать махи ногами
Еще один способ избавиться от жировых отложений в области талии – делать махи ногами в положении лежа (упражнение «Ножницы»). Если сил хватает, во время тренировки можно прикрепить к ногам утяжелители. Не менее эффективным является знакомое всем со школьных времен упражнение «Велосипед».
Заниматься на диске здоровья
Укрепить мышцы живота, улучшить работу кишечника и похудеть поможет диск здоровья. Заниматься на нем лучше ежедневно не менее 15 минут в день. Использовать этот тренажер можно и во время разминки перед основной тренировкой.
Кстати, если Вы страдаете от лишнего веса, отёков, отдышки, выпадения волос, проблем с кожей, испытываете хроническую усталость и апатию, то рекомендуем Вам прийти на бесплатные занятия "Метаболизм Перезагрузка - Энергия Жизни" к врачу Алексею Маматову, где Вы узнаете, как нормализовать вес, что кушать, чтобы не толстеть и при этом не голодать, узнаете, как наладить обмен веществ и сделать так, чтобы кишечник работал как часы -
ПЕРЕХОДИТЕ ПО ДАННОЙ ССЫЛКЕ И РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ БЕСПЛАТНО!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Аппарат Магнитотурботрон
(2)
Юрий-В
,
04.06.2018
-
Орехи и наши суставы
(1)
veronik4994
,
05.05.2018
-
Любимые песни нашего ЭГО
(1)
валера!
,
22.01.2018
-
Причины отеков ног
(1)
валера!
,
30.11.2017
-
Можно ли запивать еду водой
(1)
валера!
,
17.08.2017
20250115114240