У качков упражнение называется "Становая тяга".
Укрепление позвоночника, в том числе шейного отдела, и спина станет меньше уставать, особенно у людей со скалиозом. Вот например ссылка:
http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/stanovaiatyaga.htm ,
естественно тут только технику нужно взять, а не веса для набора мышечной массы. Единственно два условия:
вес должен быть небольшой, идеально конечно гриф от штанги, как раз 10 кил будет, но тут больше вес или меньше не суть, всё по вашему физическому состоянию, ОСНОВНОЕ - чтобы нагрузка была равномерно распределена на обе руки, и второе, становитесь на середину комнаты и взгляд держите на стыке потолка со стеной (т.е. при наклонах взгляд от стыка не отрываете, так как раз шейный отдел и прорабатыватся), как раз примерно получиться 45 градусов. ВАЖНО тут количество повторений, нужно делать 10-20 хотя бы по 2 подхода. Достаточно 2-3 раза в неделю, через 2-3 недели забудете про усталость спины, и кстати осанка выпрямится.
Здоровья Вам!
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Во время голодания. Чего нельзя делать?
(3)
Саныч Сан
,
28.10.2015
20241225111412