В целом, ваша иммунная система совершает титаническую работу по защите вас от болезнетворных микроорганизмов. Но, к сожалению, иногда это ей не удается: Микробы размножаются, и вы заболеваете. Возможно ли вмешаться в этот процесс и сделать вашу иммунную систему сильнее, проще говоря, повысить иммунитет? Может быть вам стоит изменить свой рацион? Добавить в него определенные витамины или травяные препараты? Изменить образ жизни в надежде на создание почти идеальной иммунной реакции?
Что ты можешь сделать, чтобы повысить иммунитет?
Идея повышения вашего иммунитета является заманчивой, но реально сделать это оказывается, практически не реально, по нескольким причинам. Дело в том, что иммунная система является системой, а не единым целым. Для того, чтобы нормально функционировать, она требует баланса и гармонии. Существует еще много чего, что исследователи не знают о тонкостях и взаимосвязанности иммунной реакции. На данный момент, к сожалению, нет научных доказательств, прямых связей между образом жизни и повышением иммунитета.
Но это не означает, что влияние образа жизни на иммунитет полностью отсутствует. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ, как у животных, так и у людей.
Стратегия здорового образа жизни для повышения иммунитета
Чтобы повысить иммунитет используйте следующие стратегии здорового образа жизни:
Не курите.
Придерживайтесь рациона с высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна, а также с низким содержанием насыщенных жиров.
Регулярно делайте физические упражнения.
Поддерживайте здоровый вес тела.
Регулярно контролируйте артериальное давление.
Если вы употребляете алкоголь, то пейте только в умеренных количествах.
Сон должен быть достаточным и полноценным.
Примите меры для профилактики инфекции, такие как частое мытье рук и тщательная варка мяса.
Регулярно проходите медицинское обследование.
Работайте над повышением самооценки- реальные способы
Возраст и иммунитет
Процесс старения организма каким-то образом приводит к снижению иммунитета, в результате чего повышается риск инфекционных и воспалительных заболеваний, и рака.
Исследователи делают выводы, что, по сравнению с молодыми людьми, пожилые люди с большей вероятностью подвержены инфекционным заболеваниям и, что еще более важно, имеют больше шансов умереть от них. Инфекции дыхательных путей, грипп, и особенно пневмонии являются ведущей причиной смерти среди людей старше 65 лет во всем мире.
Никто не знает точно, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением Т-клеток, возможно, из-за тимуса атрофирующегося с возрастом, что приводит к уменьшению синтеза Т-клеток для борьбы с инфекцией. Функция тимуса снижается с возрастом. Объясняется ли это снижением функции вилочковой железы или может быть, какие-то другие изменения играют роль, до конца не изучено.
Однако, довольно теории из-за чего снижается иммунная реакция. Так как же повысить иммунитет?
Практические советы.
1. В первую очередь питание.
Существует ряд доказательств, что дефицит различных питательных микроэлементов, таких как цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота, а также витаминов A, B6, C и E - способен изменить иммунные реакции у животных. Поэтому, чтобы повысить иммунитет, необходимо, в первую очередь, ликвидировать дефицит этих микроэлементов. Какие продукты содержат эти микроэлементы, вы без труда найдёте в интернете. В конце концов, для повышения иммунитета, вы можете воспользоваться аптечными поливитаминами и витаминными комплексами.
Повысить иммунитет, вам помогут следующие продукты: йогурт, чеснок, овёс, ячмень, говядина, куриный суп, чёрный чай (5 чашек в день), картофель, грибы,
Витамин С крайне важен для повышения иммунитета. Вот продукты богатые этим витамином: цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфрут), красный сладкий перец, брокколи, имбирь, шпинат, миндаль, куркума, зелёный чай, киви, папайя, семечки, куриное мясо, крабы, омары, кальмары.
2. Нормализуйте ваш сон
Вероятно, вы замечали, что когда вы мало спите, вы чаще подвержены простудным заболеваниям? И это действительно так. Недостаточный сон приводит к повышению гормонов стресса, что негативно сказывается на иммунитете. Считается, что хороший сон 7-9 часов, есть ключ к отменному здоровью.
3. Физическая тренировка способна повысить ваш иммунитет
Постарайтесь ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями, такими, как, например, 30 минутная ходьба. Ходьба на свежем воздухе отлично укрепляет здоровье и повышает иммунитет.
4. Не допускайте стрессов
В борьбе со стрессами отлично помогают занятия медитацией. Медитация снижает уровень и синтез гормона стресса, что помогает повысить иммунитет.
В одном эксперименте, люди, которые медитировали в течение 8-недельного периода имели больше антител к вакцине против гриппа , чем люди , которые не медитировали. Самое интересное, что повышенная иммунная реакция сохранялась у них 4 месяца после прекращения эксперимента!
5. Чаще смейтесь
Смех хорошее средство, чтобы повысить иммунитет. Смех сдерживает уровень гормонов стресса в вашем организме и повышает количество белых кровяных клеток , которые борются с инфекцией.
Даже простое предвкушение забавного события может оказать положительное влияние на вашу иммунную систему. В одном исследовании, мужчинам сказали заранее, за 3 дня, что они будут смотреть смешное видео. Их уровень гормонов стресса снизился.
6. Адаптогены и травы для повышения иммунитета
Такие аптечные средства, как настойки женьшеня, элеутерококка, левзеи и лимонника китайского – эффективно повышают иммунитет. Обычно принимают 15-20-25 капель на пол стакана воды один раз в день утром. Из трав, способных повысить иммунитет, можно выделить эхинацею (используется настойка по нескольку капель в день), бузина чёрная (заваривать, как чай).
Как повысить иммунитет народными средствами?
Смесь, повышающая иммунитет
Это, хорошо известный среди знахарей рецепт, чтобы быстро и эффективно повысить иммунитет. Смесь состоит из кураги, орехов, изюма, меда и лимона. Все фрукты перемолоть в равных частях, добавить мед и размешать. Принимать по 1 ложке в день.
Очень хороша, чтобы повысить иммунитет, смесь соков моркови, клюквы и редьки. Смешать по 150 г соков и добавить мед. Пить смесь нужно каждое утро, на протяжении 10-и дней.
Отвар хвои
Отвар хвои, ещё одно изумительное средство повысить иммунитет. Нужно взять 5 ст. ложек мелко нарезанных хвойных иголок и залить их кипятком. Кипятить 20 минут на малом огне. Затем процедить. Пить по стакану в день, 2 недели.
Настой листьев грецкого ореха
Листья грецкого ореха нужно порезать мелко и залить кипятком в пропорции 1 л. кипятка на 100 гр. листьев. Перелить в термос и настоять ночь. Пить по 250 гр. в день.
Автор: Тарас Анатольевич Невеличук
Лучшие врачи Москвы
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Правила полезного голодания
(1)
Айболит
,
29.01.2020
-
Почему сера в ушах сухая
(1)
Айболит
,
29.01.2020
20250115053619