Если у вас есть проблемы со сном, то, возможно, вам помогут эти медитации. Попробуйте каждую из них и пользуйтесь той, которая будет "работать" на ваш крепкий сон.
Медитация для сна 1Лягте на спину и постарайтесь расслабиться. Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием. Мысленно произносите: "Мое дыхание ровное и спокойное". Затем представьте состояние покоя и умиротворения на берегу моря. Легкий шум волн, пение птиц… Вы подходите к воде, замираете, двигаетесь в море всем телом (не передвигая ноги) и растворяетесь в теплых волнах. Вы и море становитесь одним целым. Представьте, что ваши ступни, лодыжки, икры, колени и другие части тела становятся водой. Наконец все ваше тело превратилось в воду. Появилось приятное ощущение, что ваше тело - это теплое, ласковое море. Почувствуйте его безграничность и тяжесть. Вообразите стайки маленький рыбок, резвящихся в его глубинах. Наслаждайтесь силой и величием спокойного моря. Повернитесь на правый бок, и к вам придет приятный, крепкий сон…
Медитация для сна 2
Для этой медитации постель должна быть жесткой, под голову — небольшую подушку. Расслабьтесь и поочередно фиксируйте свое внимание на частях тела, отмечая ощущения, которые возникают там. Например, вы чувствуете руки, тепло в них, либо едва уловимое движение жизненной энергии, они прикасаются к постели, вы ощущаете это прикосновение… После того, как вы таким образом пройдете по всему телу, начните второй круг, но при этом измените акцент внимания. "Пальцы моей левой руки, растворились, потеряли чувствительность, они просто исчезли, их нет". И так вновь с каждой частью тела. Это позволит вам максимально расслабиться. Повернитесь на правый бок и не заметите, как спокойный сон придет к вам. Эта техника позволяет хорошо отдохнуть, затратив на сон меньше времени, чем обычно.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены