Дыханием — это этап доставки кислорода в клетки и
вывод углекислого газа . Этап доставки включает в себя
5 этапов, которые необходимо тренировать и улучшать.
I. Наполнение легких кислородом.
Воздух попадает в мешочки-альвеолы, через стенки затем
проникает в кровь. Легкие как бы «скомканы», ее «расправление»
возможно, это приводит к росту количества активных альвеол.
Итак, спец упражнениями возможно прибавить объем легких.
При тренировке важно увеличение объема поступаемого за один
раз воздуха. Этому способствует тренинг мышц для дыхания
(межреберных, диафрагмы) и обучение оптимальной «схеме»
включения дыхательных мышц, способствующих заполнить
объем легких с большей эффективностью.
Другой резерв оптимизации дыхания выражена аксиомой - чем
большее число воздуха выдыхается, тем большее число воздуха
появляется в легких воздуха, что особенно важно при серьезной
тренировке. Эффективный выдох обеспечивают мышцы брюшного
пресса.
II. Переход кислорода из легких в кровь
Используя стенку альвеол кислород идет в капилляры легких. Перед
интенсивной тренировкой нужно на максимуме приоткрыть капилляры
легких.
III. Транспорт кислорода с кровью
Эритроциты обеспечивают перенос кислорода. Большая их часть
в состоянии покоя содержится – в печени ,селезенке. Поэтому
перед тренировкой или людям с плохим кровообращением
несколько раз на дню совершать упражнения по выводу запаса
крови из печени и селезенки, это так же приводит к росту
системного артериального давления.
Важно также соблюдать водно-электролитный кровяной баланс ,
избыток или дефицит жидкости негативно скажется на
кровотворении.
У людей обладающих избыточным весом с хроническим
избыточным числом питательных веществ в крови («густая» кровь)
нарушен кислотно-основной баланс, что ухудшает кровообращение.
IV. Переход кислорода из крови в клетки через мембрану
После любого физкультурного занятия поглощение клетками кислорода
кардинально увеличивается.
V. Доставка в клетке кислорода к митохондриям и его использование
Главным фактором применения кислорода для воспроизводства энергии
есть количество митохондрий ( в них вырабатывается энергия).
Чем метохондрий больше – тем больше энергии может получаться в клетке
для ее деятельности без образования избыточного числа свободных
радикалов, что особо важно при стрессах , к которым вполне можно
определить и физкультурные тренировки.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Опоясывающий герпес, профилактика рецидивов и домашнее лечение
(1)
Игорь Василенко
,
01.03.2022
-
Жидкий цикорий: чем он полезен
(1)
Агрофена
,
03.11.2021
-
Льняное масло помогает похудеть — правда или миф? В чем эффективность масла льна для оздоровления и похудени
(1)
Агрофена
,
26.10.2021
-
Мотивация для похудения женщинам
(1)
Агрофена
,
26.10.2021
-
ТОП-5 польза гриба чага для организма и как приготовить чай
(2)
Агрофена
,
26.10.2021
20250113211223