Полноценный, здоровый сон необходим и влияет на все аспекты нашей жизни. А чем же опасны нарушения сна? Сон и настроение Хроническое недосыпание неблагоприятно влияет на наше настроение. Наверное, вы замечали, как оно портится на следующий день после бессонной ночи. Пренебрегая сном, мы часто испытываем тревогу, легко раздражаемся, отвлекаемся и злимся на всякие пустяки. И, наоборот, оцените ваше настроение в день, перед которым полноценно выспались - вы будете веселы, активны, более оптимистичны. Сон и работоспособность В 2007 году учеными в Калифорнии было доказано, что человек, который получил мало сна, испытывает постоянное торможение некоторых областей мозга, которые контролируют не только настроение человека, но и возможность концентрировать внимание. Наш мозг начинает быстро уставать, и нам тяжелее фокусироваться на важных вещах, принимать серьезные решения. А это может вызвать большие проблемы, если нужно выполнять действия, требующие точности и сосредоточенности. Так, например, автомобильные аварии часто происходят по вине невыспавшегося водителя. Сон и здоровье Недостаток сна также влияет и на физическое здоровье. Согласно научным исследованиям, если человек спит менее 6 часов в сутки в течение всего одной недели, это приводит к изменениям в 700 генах его организма. Эти изменения влияют на иммунную систему, ухудшают реакцию на стресс и увеличивают вероятность возникновения воспалительных процессов, вызывают сердечные заболевания и диабет. Сон и лишний вес Во время ночного сна наш организм вырабатывает гормон кортизол, который защищает нас от стресса. Если вы не высыпаетесь, этого гормона производится в избытке. А избыток кортизола приводит и к ожирению! Как улучшить качество сна? Вот несколько секретов: Дыхательные упражнения помогают уменьшить стресс и способствуют хорошему сну. С помощью техник дыхания мы сможем лучше осознавать свои телесные реакции и лучше контролировать свое эмоциональное состояние. Научитесь расслабляться перед сном. Техники релаксации помогают снять излишнее напряжение, улучшают ваше самочувствие в целом, и, в итоге, качество сна. Бывает, что вы не можете уснуть из-за навязчивых мыслей. Для отвлечения от них можно попробовать техники работы с мышлением. Создайте ритуалы подготовки ко сну. Это может быть, например, прогулка, медитация, легкое чтение. Дневник сна, с его помощью также проанализировать характер вашего сна - что влияет на сон, какие факторы. Вы можете получить упражнения для хорошего сна ЗДЕСЬ>>
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Причины и профилактика онкологии!Врачи,творящие историю!ч.2
(2)
hammer2010
,
14.07.2012
-
Как избавиться от грибковых заболеваний кожи с помощью трав
(1)
лекарь1
,
18.05.2012
20250128125718