Мандариновая диета наверняка понравится любителям самого популярного в зимнее время фрукта. В нем много сочности и витаминов, а калорий ничтожно мало. Если нет аллергии на мандарины, то диета переносится на ура, она легкая и вкусная.
Ароматные плоды для здоровья и стройности
Ароматные плоды, как и все цитрусовые, обладают антиоксидантными свойствами. За счет содержания в них большого количества жидкости помогают освобождать организм от шлаков. Волокна нежных долек способствуют быстрому насыщению. А потом долго не хочется есть, ведь они разбухают, позволяя сократить объем другой пищи, а также способствуют медленному выведению углеводов. Вот почему на мандаринах так комфортно худеть зимой, когда постоянно хочется есть.
Сочный фрукт богат кислотами, помогающими расщеплять жиры. Для усиления эффекта от диеты в мандариновый рацион можно добавить и другие цитрусовые: грейпфрут или лимон. Чтобы заметно убрать объемы в талии и похудеть на несколькокилограммов, посидеть на витаминных плодах нужно хотя бы неделю. Но будьте готовы к тому, что в целом рацион будет скудным, ведь придется отказаться от всего сладкого и мучного, не готовить жареную пищу и полуфабрикаты, избегать фастфуда.
Как похудеть на мандариновой диете
В день предлагается съедать до 1 кг душистых плодов. Приемы пищи надо разделить на 5-6 раз. Важно соблюдать обильный питьевой режим — не менее 1,5 литров простой воды. Плюс много жидкости вы будет получать из главных продуктов — мандаринов. Обязательно устраивайте перекусы — съедайте 1-2 мандаринки просто так, чтобы не испытывать чувство голода между основными трапезами.
Чтобы процесс похудения не навредил здоровью, меню диеты можно разнообразить следующими продуктами в небольшом количестве:
• яблоки, киви, апельсины;
• 1% кефир, обезжиренные творог и простокваша;
• хлеб из муки грубого помола;
• овощи и зелень;
• рыбное и куриное филе;
• грибы;
• оливковое масло;
• кофе и зеленый чай без сахара.
Пример меню мандариновой диеты на 1 день
Завтрак: 2 средних мандарина, 2 сырника из обезжиренного творога с 1 ч. л. цветочного меда.
Обед: тарелка овощного супа, 1 отварное куриное бедрышко без кожи, ломтик отрубного хлеба, 3 стол. ложки квашеной капусты, 2 мандарина.
Ужин: 2 мандарина, 1 стакан обезжиренного йогурта без добавок.
Выход из диеты
Между основными трапезами ешьте мандарины и другие разрешенные на диете фрукты. Пейте воду, цитрусовый фреш, зеленый несладкий чай. Выход из такого ограниченного питания должен быть плавным: постепенно увеличивайте в рационебелковую пищу (яйца, мясо), потом понемногу жиры (растительное масло, сыр, молоко). Перед сном не ешьте, а от мандаринов не отказывайтесь полностью — кушайте по 1-2 плода в течение всего сезона. Ведь помимо пользы для худеющих эти фрукты укрепляют иммунитет, снижают кровоточивость десен, очищают сосуды от плохого холестерина, а также нужны для профилактики онкологических заболеваний.
Более подробно о мандариновой диете вы можете почитать тут.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены