С возрастом лишний вес все чаще напоминает о себе. Если речь идет о наборе не одного-двух килограммов, а как минимум десяти, то вопрос о похудении встает особенно остро. Целесообразно в этом случае обратить внимание на японскую диету, отзывы о ней утверждают, что особая программа питания позволяет терять в неделю 3-4 килограмма.
Принцип похудения на японской диете
Авторы японской диеты заявляют, что методика изменяет обмен веществ, благодаря чему похудение проходит без вреда для здоровья, а вес остается стабильным на протяжении нескольких лет без необходимости придерживаться этой или другой диеты. Сразу отметим, что обязательным компонентом данной японской методики является черный кофе, причем натуральный, не сублимированный. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми проблемами прибегать к подобной диете противопоказано.
Общие рекомендации
Общие рекомендации таковы: упор на белковую пищу, значительно сокращается потребление углеводов. Все разрешенные для японской диеты продукты предписывают съедать в четкой последовательности, ничего не меняя. Худеть можно не дольше месяца. Оптимальный период — 13 дней, за это время обмен веществ полностью успевает перестроиться. На это время придется забыть о сахаре, жгучих пряностях и соли. Под запретом также мучные изделия, картофель, жареные блюда, алкоголь. Между трапезами пьют без ограничений: минеральную воду (в ней не должно быть газов), простую кипяченую или с лимонным соком, разные сорта зеленого чая.
Схема питания на неделю японской диеты
1-й день. На завтрак чашка зеленого чая, 1 яйцо всмятку. В обед едят любые сырые овощи и 200 грамм отварной говядины.На ужин идет паровая или отварная рыба (200 г) и салат из свежей капусты с зеленым горошком и растительным маслом.
2-й день. Завтракают чашкой несладкого кофе и кусочком сыра тофу. Обед состоит из 2 яиц вкрутую и капустного салата с постным маслом. Ужинать надо отварной курицей без кожи (200 грамм) и 1 стаканом маложирного кефира.
3-й день. На завтрак: зеленый чай и сухарик. Дневная трапеза: 1 морковь и 1 сладкий перец, обжаренные на растительном масле, мандарины или яблоки. Ужин состоит из 2 яиц всмятку, нескольких салатных листьев, 1 чашки травяного чая.
4-й день. Утром едят порцию тертой моркови с яблоком, ломтик цельнозернового хлеба, чашка черного кофе. Обедать предлагается 400 граммами морской рыбы, приготовленной в духовке или на пару, любыми овощами. На ужин пьют кефир иедят любой фрукт.
5-й день. Зеленый чай и несладкий творожок. Днем кушают салат из отварной курицы, свежего огурца и 1 крутого яйца — заправляют растительным маслом, плюс черный кофе. Ужинают рыбными тефтелями с салатом из свежей капусты и постного масла, зелени.
6-й день. Завтракать нужно любыми фруктами и зеленым чаем. Обедают овощным супом. Ужин состоит из рубленой телятины на пару (биточки, котлеты, тефтели и т.п.), 1 помидора и чашки кефира.
На 7-й день японской диеты повторяют рацион первого дня. И дальше питаются по порядку каждого дня до окончания двух недель либо месяца.
Более подробно о японской диете можно почитать тут.
Это интересно
+1
|
|||
Комментарии временно отключены