Даже не глядя на вас, я уверен, что у вас есть проблемы с осанкой. Это потому, что почти все что я вижу, есть проблема осанки. После нескольких лет оценки клиентов в моем фитнес-центре я узнал, как определить анатомическую аномалию от того, как парень ходит по торговому центру, сидит на скамейке в парке, или стоит в баре. Беда в том, что не только резко падают плечи, и вы похожи на неандертальцев. Со временем ваша плохая осанка затронет позвоночник, плечи, бедра и колени. На самом деле, это может вызвать целый каскад структурных недостатков, которые приводят к острым проблемам, таким как боль в суставах по всему телу, снижение гибкости и атрофии мышц, каждая из которых может ограничить вашу способность сжигать жир и строить сильное тело. Но не волнуйтесь, все эти проблемы могут быть исправлены. Готовы ли вы выпрямить себя вне дома? Используйте это руководство.
Проанализируйте вашу осанку. Попросите друга , чтобы сделать две фотографии всего тела, одну спереди и одну сбоку. Держите ваши мышцы расслаблеными , но стойте прямо как вы можете, с ногами на ширине плеч.
Проблема: ригидность затылочных мышц в задней части шеи как это исправить: двигайте ваш подбородок вниз и в сторону, растягивая заднюю часть шеи. Задержитесь на 5 подсчетов; сделайте это 10 раз.
Проблема: Слабые передние мышцы шеи,как исправить это: Делайте это каждый день: лежа лицом вверх на полу, поднимите голову до хруста. Поднимите голову, и удерживайте в течение 5 секунд; сделать 2 или 3 комплекса по 12 повторений ежедневно. Высокое плечо- одно выше другого.
Проблема: Ваша трапециевидная (мышца , которая начинается в задней части шеи и проходит через верхнюю часть спины) укорочена.Как исправить это: выполните растяжку. Заложите руки за спину, наклоните голову подальше , пока не почувствуете растяжение в вашей верхней трапециевидной мышце. Нанесите небольшое давление свободной рукой на вашу растянутую мышцы. Удерживайте в течение 30 секунд; повторить 3 раза.
Проблема: Слабая передняя грудная мышца работает от ваших верхних ребер к лопаткам,как это исправить: Попробуйте стул . Сядьте прямо с поднятыми руками рядом с бедрами, ладонями вниз на сиденье, и держите руки прямо. Не двигая руками, надавите на стул , пока ваши бедра не оторвутся от сиденья и торс не поднимется. Удерживайте в течение 5 секунд. Сделайте 2 или 3 комплекса по 12 повторений ежедневно.
Округлые Плечи Где болит : шея, плечо, или назад. Проблема: Плотные мышцы грудные,как это исправить: Попробуйте простой растяжку в дверном проеме: положите руку напротив косяка , образуя L, ваши локти согнуты на 90 градусов. Шагните через дверной проем , пока не почувствуете растяжение в груди и передней части плеч. Задержитесь на 30 секунд. Это 1 комплекс делайте в общей сложности по 4 подхода ежедневно.
Проблема: слабость в средней и нижней части вашей трапециевидной мышцы,как это исправить: Используйте пол : лежа ничком на полу, поместите каждую руку под углом 90 градусов в высоком положении . Не меняя свой угол локтя, поднимите обе руки, потянув плечи назад и сжимая лопатки вместе. Удерживайте в течение 5 секунд; сделать 2 или 3 комплекса 12 повторений ежедневно. Сутулая спина Где : шея, плечи, спина.
Проблема: плохое верхняя мобильность: лягте лицом вверх на ролик , перпендикулярно к позвоночнику. Положите руки за голову и выгибайте верхнюю часть спины над роликом 5 раз. Отрегулируйте ролик и повторить для каждого сегмента верхней части спины.
Проблема: слабые мышцы спины,как это исправить: лягте ничком с руками по бокам, ладонями вниз. Поднимите грудь и руки слегка от пола, и сожмите лопатки вместе, держа подбородок вниз. Удерживайте в течение 5 секунд; сделать 2 или 3 комплекса по 12 повторений ежедневно. Передний наклон таза Где болит: в нижней части спины (из-за более выраженной яркой боли в вашем поясничном отделе позвоночника).
Проблема: . Ваши сгибатели бедра, которые позволяют перемещать бедра до живота, как это исправить: положите колени одно на другое и выполните растяжку переднего бедра. Напрягите ягодичные мышцы стоя на коленях , пока не почувствуете растяжку передней часть бедра с комфортом. Потянитесь вверх с рукой с вашей стороны стоя на коленях, и растягивайтесь в противоположном направлении. Задержитесь в этом положении для подсчета 30 секунд и повторите 3 раза.
Проблема: Слабый ягодичные мышцы,как это исправить: сделайте мостик и лягте на спину, колени согнуты примерно на 90 градусов. Напрягите ягодичные мышцы и толкайте свои бедра вверх , пока ваше тело не выпрямится от колен до плеч. Удерживайте в течение 5 секунд; завершить 2 или 3 комплекта по 12 повторений ежедневно. Где болит: коленные, тазобедренные, или нижняя часть спины
Проблема: Герметичность во внешней части бедра (ваш тензор широкой фасции) как решенить проблему: Встаньте, скрестите вашу больную ногу за другой, и наклонитесь в сторону от пораженной стороны , пока не почувствуете , что вашим бедрам при растяжения комфортно. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза. Проблема: слабые ягодичной мышцы как это исправить: Используйте упражнение - боковая раскладушка. Лягте на одной стороне с коленями, согнутыми на 90 градусов и пятки вместе. Сохраняя ваши бедра , поднимите верхнее колено вверх, отделяя колени , как раскладушка. Пауза в течение 5 секунд; опустить колено в исходное положение. Выполните 2 или 3 комплекса по 12 повторений ежедневно.
Утиные ноги : Вам не хватает гибкости во всех мышцах в ваших бедрах. Падение на руки и колени и поставьте одну ногу за противоположное колено. Убедившись ,что вы держите ваш позвоночник естественно , перенесите вес назад и сгибайте ваши бедра до тех пор , пока не почувствуете растяжку. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, повторите 3 раза, а затем перейдите на другую сторону.
Проблема: слабость ваших косых мышц и сгибателей бедра,как исправить это: Попробуйте швейцарский мяч . Предположим , в верхней части позиции отжимания , но отдохнуть ноги на швейцарский мяч. Без округления нижней части спины, подверните колени под вашим торсом прокаткой мяч с ногами к вашему телу. Двигайте мяч обратно в исходное положение. Сделайте 2 или 3 комплекса по 12 повторений ежедневно.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+3
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Упражнения для рельефного живота.Делаем вместе.
(1)
larisik
,
16.08.2016
-
И все-таки планка.
(1)
Nikolay67
,
27.07.2016
20250114200520