Создаём красивый животик

Забирайте на стену, чтобы не потерять

- нижний пресс 3 подхода по 10 раз
- верхний пресс 3 подхода по 10 раз
- приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
- стойка на лопатках 1 мин
- отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
- выпады 2 подхода по 8 раз
- обруч 3-5 минут в день
- мостик (30 сек-1 мин)
- лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
- велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
- лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
- упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
- скакалка 50-70 прыжков
- бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.

На ночь:
- нижний пресс 10 раз
- верхний пресс 10 раз
- расслабление спинных мышц на шаре с точками

Источник статьи

		Это интересно 0	Как всё будет выглядеть в блоге: Создаём красивый животик Забирайте на стену, чтобы не потерять - нижний пресс 3 подхода по 10 раз- верхний пресс 3 подхода по 10 раз- приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)- стойка на лопатках 1 мин- отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз- выпады 2 подхода по 8 раз- обруч 3-5 минут в день- мостик (30 сек-1 мин)- лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)- велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)- лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)- упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)- скакалка 50-70 прыжков- бег на месте как можно выше поднимая ноги к животуВсе упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном Скопируйте код для блога: <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/ya-samaya-/9447058/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;"> Создаём красивый животик </a> <div class="insert-intro" style="font-family:trebuchet MS;">Забирайте на стену, чтобы не потерять - нижний пресс 3 подхода по 10 раз- верхний пресс 3 подхода по 10 раз- приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)- стойка на лопатках 1 мин- отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз- выпады 2 подхода по 8 раз- обруч 3-5 минут в день- мостик (30 сек-1 мин)- лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)- велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)- лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)- упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)- скакалка 50-70 прыжков- бег на месте как можно выше поднимая ноги к животуВсе упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном </div> </div> Создаём красивый животик <div style="border:1px solid #E8E8E8;margin:10px auto;padding:10px 15px;"> <a href="https://subscribe.ru/" style="display:block;"><img src="https://subscribe.ru/img/logokanal.png" style="margin:0;border: 0;" alt=""/></a> <a href="https://subscribe.ru/group/ya-samaya-/9447058/" style="border-color:#E8E8E8;border-style:solid;border-width:1px 0;color:#555555;display:block;font-family:trebuchet MS;font-size:1.2em; font-weight:bold;margin:5px 0;padding:5px 0;text-decoration:none;">Создаём красивый животик</a> <div style="font-family:trebuchet MS;">Забирайте на стену, чтобы не потерять - нижний пресс 3 подхода по 10 раз- верхний пресс 3 подхода по 10 раз- приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)- стойка на лопатках 1 мин- отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз- выпады 2 подхода по 8 раз- обруч 3-5 минут в день- мостик (30 сек-1 мин)- лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)- велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)- лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)- упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)- скакалка 50-70 прыжков- бег на месте как можно выше поднимая ноги к животуВсе упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном </div> </div>

Диана Маслова

02.09.2015

В избранное Пожаловаться Просмотров: 246

Комментарии ⁰

Я - самая! 950

Активные участники:

Последние откомментированные темы:

Создаём красивый животик

Комментарии временно отключены

Открытая группа
15567 участников