Данное упражнение заслуживает особого уважения, ведь его пользу оценили не только фитнес-инструкторы, но и врачи. Ежедневные занятия помогают в борьбе с целлюлитом, укрепляют дряблые мышцы ягодиц и ног, избавляют от застойных явлений в малом тазе, улучшают работу кишечника и, в конце концов, помогают похудеть.
Особенность этого упражнения в том, что его могут выполнять практически все. Даже те, у кого уровень физической подготовки очень низок, а также очень полные люди. Исключение составляют беременные женщины и период менструации.
Как выполнять упражнение ходьба на ягодицах
Лучше заниматься два раза в день: утром и вечером.
Наденьте удобные брюки или шорты. Они не должны натирать кожу.
Перед упражнением желательно сделать небольшую разминку, либо хотя бы несколько наклонов вперед-назад, махов ногами и руками.
Далее нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед. Спина должны быть максимально прямая – между ногами и туловищем угол 90 градусов. Руки можно держать либо вытянутыми вперед, либо согнутыми в локтях и прижатыми к бокам, либо заложенными за голову.
В спокойном темпе, НЕ СУТУЛЯСЬ, начинайте выполнять шаговые движения, так, как будто идете, только наступаете не на ступни, а на ягодицы. Не спешите, пусть это будут короткие шаги.
Пройдите комнату вперед, а потом назад, т.е. идите спиной вперед
Время выполнения: если ваш организм не тренированный, то на первых порах 10 минут ходьбы будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку, дойдя до 30 минут. Выполняйте 1-2 раза в день.
Что дает ходьба на ягодицах: читать далее....
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Продукты, улучшающие память, народные рецепты
(1)
Алексанждр
,
30.11.2021
-
Нечистая сила – «вредная» энергия опасных людей, колдунов, ведьм
(1)
Алексанждр
,
18.08.2021
-
Экзема, ее лечение
(1)
xeni
,
25.08.2020
20250120124145