Одно из условий положительного результата от ходьбы с коляской - положение рук. По этому я хочу посвятить отдельный пост этой теме в моем блоге детский Лепет. Нам на курсах LaufMamaLauf советуют держать руки во время ходьбы захватом "снизу вверх". То есть ладони ставим низу рукоятки, пальцы на верх. И так держим коляску.
Что это дает:
1. Так проще держать осанку. Если вы держите спину прямо - плечи вниз, то расход килокалорий увеличивается на 30-50%. На де еще следить на втянутым животом.
2. Повышается тонус мышц рук и плеч.
3. Легче контролировать посадку головы.
Темп ходьбы может быть разный в зависимости от вашей физической подготовки:
1. 30 минут делятся на 3 мин медленного темпа, 3 минуты среднего, и 3 быстрого. И повторение циклов.
2. Если ходите более 30 мин, то циклы увеличиваются до 15 минут.
3. 4 цикл - это легкий бег.
Далее можно добавить ходьбу на носочках и пяточках. Выбрать ровную дорожку. Длина хотя бы метров 20 и идти поочередно то на носочках, то на пяточках.
И так 3 раза в неделю.
Спасибо за внимание и Физкульт привет!
Источник http://detskilepet.com/hodba-s-detskoy-kolyaskoy/
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Несостоявшийся ухажер
(1)
Olga-S
,
17.09.2021
-
Деревенские коты
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
День рождения пьяного ёжика
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
Как два индюка цыплят покупали
(1)
Olga-S
,
05.09.2021
-
Соня. Лучший друг
(1)
Olga-S
,
03.09.2021
20250108031540