Спортсмен-новичок впервые приходит в спортивный зал и у него разбегаются глаза от обилия разнообразного спортивного оборудования. С чего начать, как приступить к тренировкам?
Ведь очень хочется избавиться от ненужной жировой прослойки, укрепить мускулы, построить стройное и сильное тело.
Для того чтобы выработать систему тренировок, нужно разобраться в видах физических нагрузок, узнать об их взаимосвязи с обменом веществ.
В зависимости от создаваемых в процессе тренировки видов физических нагрузок спортивные тренажеры делятся на две большие группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры.
Виды спортивных тренажеров
Человеку, задавшемуся целью достичь физического совершенства (нормализовать вес, нарастить мускулы, сформировать стройную, атлетическую фигуру) и впервые пришедшему в современный тренажерный зал, сложно сразу сориентироваться в разнообразии представленного спортивного оборудования, подобрать упражнения, выработать собственную систему тренировок.
Тренажерный зал
Чтобы разобраться в том, какие существуют виды спортивных тренажеров и каково их назначение, нужно прежде всего выяснить:
- какие существуют виды физических нагрузок,
- как они влияют на процессы, проходящие в нашем организме.
Аэробные и анаэробные нагрузки
В физических упражнениях можно выделить две группы:
- аэробные (кардио) упражнения,
- анаэробные (силовые) упражнения.
Эти группы отличаются преимущественным способом выработки энергии организмом (больше об аэробных и анаэробных нагрузках можно прочитать здесь).
В аэробных упражнениях это происходит за счет кислорода, сжигающего жир, в силовых упражнениях за счет запасов гликогена, который главным образом содержится в печени и в мышцах.
В чистом виде аэробных и анаэробных упражнений не существует. На начальной стадии любого упражнения энергия вырабатывается без участия кислорода - используется гликоген, содержащийся в мышцах и печени.
Когда говорят о делении нагрузок на аэробные и силовые, имеют ввиду преобладающий способ выработки энергии. А на это влияет длительность нагрузки и ее интенсивность: длительная, малоинтенсивная нагрузка будет аэробной, а короткая и высокоинтенсивная – силовой.
Стайерский бег в умеренном темпе - это аэробное упражнение, а взрывной спринтерский бег - силовое.
К аэробным упражнениям относятся:
- стайерский бег,
- плавание,
- езда на велосипеде,
- аэробика,
- упражнения на кардиотренажерах.
Бег на длинные дистанции (стайерский бег)
Аэробика
Упражнения на кардиотренажерах
Поднятие тяжестей
Спринтерский бег
Упражнения на силовых тренажерах
К силовым упражнениям относятся:
- высокоинтенсивная силовая нагрузка с небольшим количеством повторений (бодибилдинг, пауэрлифтинг, упражнения с весом собственного тела),
- спринтерский бег,
- упражнения на силовых тренажерах.
Таким образом, в соответствии с видами нагрузок, спортивные тренажеры можно разделить на два класса:
- кардиотренажеры,
- силовые тренажеры.
Кроме этого тренажеры делятся на домашние тренажеры, тренажеры фитнес-класса (полупрофессиональные) и профессиональные тренажеры.
Отдельно можно выделить уличные тренажеры и детские тренажеры.
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Несостоявшийся ухажер
(1)
Olga-S
,
17.09.2021
-
Деревенские коты
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
День рождения пьяного ёжика
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
Как два индюка цыплят покупали
(1)
Olga-S
,
05.09.2021
-
Соня. Лучший друг
(1)
Olga-S
,
03.09.2021
20250210113749