Всем известно, что для нормального роста и функционирования организма человек в сутки должен употреблять до 2000 калорий. Эта цифра может варьироваться в зависимости от стиля жизни человека. Люди, чья жизнь проходит в сидячем положении (работники умственного труда) могут затрачивать меньше энергии, спортсмены же наоборот затрачивают больше энергии и суточный объем еды и калории увеличиваются. Есть даже специальная формула для вычисления этих параметров. Вот одна из них:
Формула калорийности ВОЗ
ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) рассчитала формулу потребления калорий для разных слоев населения. Она выглядит следующим образом: (У × вес в кг + 2,036) × 240×(коэффициент физической активности - КФА). При этом КФА может быть трех видов:
- 1 (низкий)
- 1,3 (средний)
- 1,5 (высокий)
Значение У зависит от возраста и пола.
- для женщин 18 - 30 лет он составляет 0,062; 31 -60 лет - 0,034; старше 60 лет - 0,038;
- для мужчин 18 -30 лет - 0,063; 31- 60 лет - 0,484; старше 60 лет - 0,491.
В зависимости от того, что мы едим наш рацион питания может складываться по-разному. Допустим, вы едите полезную пищу, которая состоит преимущественно из свежих овощей и фруктов. В этот рацион могут включаться супы и котлеты на пару. В этом случае, чтобы набрать около 2000 калорий в день вам необходимо съесть достаточное большое количество еды. И напротив, питаясь в кафе быстрого питания легко перебрать данный показатель. Для примера рассмотрим основные продукты питания.
Калории в различных блюдах
Таблицу калорийности блюд в сети быстрого питания Макдональдс можно посмотреть на обратной стороне вкладыша на подносе. Например, Картофель фри, большая порция содержит в себе 505 калорий, а сэндвич Биф а-ля Рус - 580 калорий. Для того, чтобы набрать суточную норму калорий достаточно съесть всего три порции того или иного продукта. При этом питательная ценность этих блюд не велика и суточную калорийность блюд легко перебрать. 
В одном среднем яблоке содержится около 130 калорий и для того, чтобы покрыть суточную норму калорий их необходимо съесть не менее 15 штук.
Средний банан содержит 110 калорий, считаем: 2000 калорий делим на 110 и получаем примерно 18 бананов в сутки. Моркови и того больше - 65 штук в день, если учесть, что средняя морковь содержит в себе 30 калорий.
Так что, считайте сами и рассчитывайте свой рацион правильно. О калорийности и пользе свежих фруктов вы можете подробнее узнать ЗДЕСЬ.
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Несостоявшийся ухажер
(1)
Olga-S
,
17.09.2021
-
Деревенские коты
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
День рождения пьяного ёжика
(1)
Olga-S
,
15.09.2021
-
Как два индюка цыплят покупали
(1)
Olga-S
,
05.09.2021
-
Соня. Лучший друг
(1)
Olga-S
,
03.09.2021
20250130182221