Эти трюки реально работают! Стоит попробовать!
Серотонин — это нейротрансмиттер, который может влиять на многие аспекты в вашем теле, например, настроение, память и даже цикл сна.
Естественно увеличивая уровень серотонина, вы можете улучшить психическое состояние, мотивацию, внимание и память.
С его недостатком связывают проявления депрессии. И конечно же, антидепрессанты являются любимым выбором врачей для увеличения серотонина. Но их употребление часто имеет нежелательные побочные эффекты.
Вот несколько простых способов увеличить уровень серотонина естественным путем:
1. Добавьте триптофан в свой рацион: это аминокислота, которая помогает в производстве серотонина в вашем организме. Продукты, которые включают триптофан — яйца, молочные продукты, постное мясо (такое как индейка), жирная рыба, печень (говяжья или куриная), яркие овощи и фрукты, сыр, грибы, бананы, орехи, бобовые.
2. Прибегайте иногда к услугам массажиста или попросите близкого человека сделать вам массаж. Массаж помогает поднять настроение и уменьшить уровень кортизола (это гормон стресса). Он блокирует производство серотонина.
3. Увеличьте употребление витаминов группы B: особенно B12 и B6, которые могут помочь в выработке серотонина.
4. Увеличьте пребывание на солнце: витамин D имеет важное значение для производства гормона счастья.
5. Увеличьте употребление магния: этот минерал может помочь контролировать кровяное давление, уменьшить нервное напряжение, а также увеличить уровень серотонина.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Бесплатное обучение реально
(1)
Golileo
,
18.12.2016
-
Не покупайте обои в цветочек
(2)
Golileo
,
18.12.2016
20241120102651