Летом нас тянет на освежающие холодные напитки, мороженое и фруктовые коктейли. Обращаем ли мы внимание на их калорийность? Как сохранить вес, когда за окном повышается температура?
Летние фрукты
Фрукты считаются символом здоровья и действительно они содержат клетчатку, витамины и минералы. Тем не менее, фрукты также содержат сахар и если поглощать их без разбора, то можно очень быстро набрать лишний вес.
Хотя фруктоза и фруктовый сахар не так резко повышают уровень сахара в крови (у большинства фруктов низкий гликемический индекс), но они приводят к повышению жиров в крови (триглицеридов), развитию ожирения печени и брюшной полости (что считается самым опасным с точки зрения здоровья).
Арбуз
Невозможно представить лето без арбуза. Калорийность арбуза относительно небольшая, если сравнивать его с другими фруктами, но он имеет высокий гликемический индекс, значительно поднимая уровень сахара в крови. Поэтому следует сократить употребление этого вкусного летнего лакомства, если вы не хотите быстро располнеть.
Натуральные фруктовые соки
Средний фрукт содержит около двух чайных ложек сахара. Для того чтобы приготовить стакан сока потребуется три-четыре плода, в зависимости от их размера. То есть натуральный сок содержит от шести до восьми чайных ложек сахара, если в него еще не добавили сахара.
Другими словами, вы не почувствуете как вместе с соком употребите большое количество сахара и калорий. Вряд ли вы бы смогли съесть сразу несколько фруктов, а сок из них выпивается легко и не оставляет чувство насыщения. Для сравнения: вы бы смогли добавить в чашку кофе шесть или восемь чайных ложек сахара?
Мороженое в экономичной упаковке
Подобные экономичные коробки с мороженым представляют опасность для вашей фигуры, потому что можно с легкостью уничтожить упаковку в 400-500 г за один раз. Многие не могут удержаться, и за одной ложкой следует другая, пока вся упаковка не станет пустой. Даже если это низкокалорийное мороженое, все равно очень трудно контролировать количество съеденного лакомства, особенно в очень жаркий день.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены