Чтобы избежать голода и позаботиться о здоровье своей семьи важно внести некоторые изменения в своем рационе и привычках питания. Что же можно сделать:
С умом подходите к покупкам продуктов. Конечно, составить список и вначале складывать в корзинку все продукты, которые надолго насыщают организм (бурый рис, макароны из цельно зерновой муки, бобовые: горох, белая фасоль, чечевица), а также овощи и фрукты. Желательно, чтобы остальные продукты не превышали 3% жирности. Избегайте сладостей, которые обычно не дожидаются прихода гостей.
Всегда имейте при себе бутылочку с водой. Многие из нас не привыкли пить воду, и организму пришлось адаптироваться к этой привычке. Но когда мы выпиваем достаточное количество воды, то сразу возвращаем себе естественное ощущение жажды. Вода требуется организму для расщепления жира, так что этот факт должен повлиять на наше желание чаще пить воду.
Заранее приготовьте бутерброды для работы. Конечно, у каждого из нас найдется время для того, чтобы приготовить себе перекус для работы. Можно упаковать его в пищевую пленку и положить на ночь в холодильник или взять с собой йогурт. Если вы собираетесь всегда перекусывать в ресторанах и кафе, то это не только ударит по семейному бюджету, но и добавит в ваш рацион ненужные жиры, которые всегда находятся в общепитовской еде. Если вы обедаете на работе, то одним бутербродом вам не обойтись. Можно принести с собой готовую еду и разогреть в микроволновой печи. Можно также взять с собой контейнер со свежими овощами, например капусту с морковью и вареным яйцом, можно добавить хлеб из цельного зерна.
Перекусывайте перед поездкой домой. Перед тем, как отправиться домой, съешьте хотя бы один фрукт или питьевой йогурт, чтобы управлять своим аппетитом по возвращению к родному холодильнику.
Ешьте полезную еду за компьютером или у телевизора. Вспомните о джинсах, в которые давно не влезаете и, отправляясь развлекаться у компьютера или телевизора, прихватите полезные перекусы (гранола, фрукты, орехи).
Ужинайте небольшими порциями. Если вы решили поесть горячий ужин, то лучше всего это делать за два часа до сна из небольших тарелок и избегать углеводов (рис, картофель, макароны и хлеб).
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены