У многих людей, которые хотят похудеть, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Причины могут быть, например, такие: напряженная ситуация с деньгами, не хватает времени чтобы посещать специальные учреждения, далеко находится ближайший спортивный комплекс, а может, человек стесняется заниматься при других или хочет тренироваться в тишине и одиночестве.
В любом случае, есть выход из этой ситуации: занятия физической культурой в домашних условиях. В данной статье речь пойдёт об упражнениях с собственным весом для похудения и подтяжки. Для таких тренировок нет необходимости покупать дорогостоящие тренажеры или еще какой-нибудь спортивный инвентарь, достаточно будет просто постелить на пол или специальный коврик, или даже обычное покрывало. По большинству упражнений представлены фото и картинки.
Не стоит забывать: для того чтобы похудеть выполняя упражнения, нужно еще нормализовать свое питание и сон. Они также влияют на этот процесс и от них зависит скорость и эффективность сбрасывания лишнего веса.
Перед началом тренировки нужно подготовить помещение, в котором будет проходить занятие: убрать в другую комнату все, что может помешать выполнению упражнений (стул, вещи, и тому подобное) и проветрить комнату, лучше даже оставить окно приоткрытым.
Что касается одежды, то лучше будет надеть такую, чтобы при выполнении упражнений, вещи не сковывали движений. Желательно иметь «свободные» штаны или шорты и футболку. Женщинам же еще нужно избавиться от стеснений в груди, которые зачастую происходят из-за надетого бюстгальтера. Без них и лучше будет дышаться, и не будет никакого дискомфорта при выполнении упражнений.
В самом начале тренировки нужно уделить 10 минут хорошей разминке:
- поделать круговые движения головой, руками, ногами;
- наклоны вперед и в стороны;
- растянуть и разогреть каждую мышцу, которая будет задействована во время тренировки;
- попрыгать на месте в течение минуты.
Ну а теперь сами упражнения:
1) Приседания. Лучше всего начинать тренировочную программу с приседаний и их разновидностей. По сложности, от легких к более сложным, их можно перечислить...
Далее: http://www.zdortegi.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-sobstvennym-vesom-dlya-pohudeniya/
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Пейте эту смесь, прежде чем идти спать и вы удалите из организма все, что съели за день!
(1)
согласная
,
05.02.2020
-
Чем можно разжижить кровь в домашних условиях при помощи лекарств и народных средств
(1)
Калина
,
02.02.2020
-
Секс после беременности
(1)
t5232180@gmail.com
,
14.08.2019
-
Прохождение МРТ при клаустрофобии
(1)
gloransia
,
09.08.2019
20241202133414