Упражнения для начинающих
Сядьте по-турецки. Сложите руки ладонями сообща над котелком. Локти отведите назад. С насильственно сожмите ладошки на 1 минутку.Повторите 10 разов.
Сидя открыто, потянитесь ввысь.
Повторяйте упражнение пару раз ежедневно, и добрая осанка станет для Вас безукоризненно обычной.
Сядьте на пол по-турецки.
Руки поднимите ввысь. Кисти скрестите над котелком. Пояснице держите открыто. Разверните руки ладонями наверх. Позже медлительно отведите их назад.
Храните напряжение предположительно 15-20 секунд.Повторите 10-15 разов.
Поднимитесь на колени, кисти рук положите на ягодицы. Ягодицы и ноги напрягите. Руками медлительно скользите по ногам по направлению к пяткам, выгибая пояснице.
Голову не запрокидывайте.Повторите 10-15 разов.
Заведите руки за пояснице и сомкните их в замок. Изведайте немного поднять руки, вместе с тем напрягая мускулы животика.
Сделайте очень глубочайший вдох и замрите на самую малость секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь.Повторите 10-15 разов.
Сидя по-турецки, поднимите шест или скрученное полотенце над котелком. Отведите локти на степени плеч назад и сведите лопатки сообща.Повторите 20 разов.
Эти упражнения в особенности изображены страдающим сколиозом, остеохондрозом, радикулитом.
6 самых действенных упражнений
«Палочка-выручалочка»Берите гимнастическую палку, заведите за пояснице и закиньте за нее руки.
Очень принципиально не напрягать однако плечи – и мускулы руки соответственны водиться весьма расслаблены. Ходите так по 10 – 15 минут в пару дней назад.
«Золотая рыбка»Лягте напол на пояснице, сцепленные руки положите под шейку. Не отрывая пяток от пола, тащите носки на себя, а сами извивайтесь, как рыба в воде.
«Замок»Поднимитесь открыто, руки опущены, плечи расслаблены.
Правую руку поднимите ввысь, согните в локте и заведите за голову, левую опустите вниз. Тоже согните в локте и заведите за пояснице.
Испытайте их соединить.
«Наклоны на стуле»Сядьте на стул поближе к кромке, ноги расставьте в сторонки, плечи отведите мало назад и расслабьтесь. Поднимите руки ввысь, позже медлительно опуститесь вниз, добывая руками до пола. Расслабьтесь, согнувшись как можнож гуще, и задержитесь в эком положении, считая до 10.
«Крепка у стенки»Поднимитесь спиной прикасаясь к стенке, руки поднимите ввысь ладонями вперед. Оставайтесь в этом положении, сколько можете.
«Приседания у стенки»Прижмитесь спиной к стенке, ноги выставите вперед на полшага, руки опустите.
Не меняя позиции, присядьте. Лопатки соответственны водиться непроницаемо прижаты к стенке, а плечи расслаблены. Храните экое положение 5 минут.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Какие овощи самые полезные?
(1)
Люда Ков
,
29.06.2015
-
Ecover как пример экологичного производства
(1)
geogrgy
,
24.07.2013
-
Самые сексуальные вегетарианцы по мнению PETA
(1)
Jumana
,
02.07.2012
-
Вымерли слоновые черепахи
(3)
Jumana
,
26.06.2012
-
Гарвард: Молоко не полезно для здоровья
(2)
зщ
,
24.05.2012
20250114152219