Дыхательные упражнения для похудения живота – отличное решение! Дело в том, что насыщение организма кислородом очень положительно влияет на обмен веществ, что позволяет усилить кровообращение, вывести шлаки и жидкость из организма. Более того, дыхательные упражнения способствуют снижению аппетита, что также помогает быстро и эффективно худеть. Специалисты рекомендуют заниматься дыхательными упражнениями 2 раза в день по 10-15 минут. Однако людям с заболеваниями дыхательной системы и позвоночника, прежде чем начать заниматься дыхательной гимнастикой, лучше проконсультироваться с врачом.
Начать лучше всего с простых техник, и с каждой неделей увеличивать нагрузку. При этом не нужно усердствовать и задерживать дыхание через силу. Если во время занятий вы почувствуете недомогание: тошноту, головокружение, слабость – прекратите занятия и начать с меньшей нагрузки.
Выполняя дыхательные упражнения, дышите довольно глубоко, чтобы задействовать не только мышцы живота, но и грудную клетку.
Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота
Упражнение № 1
Примите удобную позу, сделайте глубокий вдох, досчитайте до четырех и сделайте глубокий выдох, также считая до четырех. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 2
Сделайте глубокий вдох и одновременно втяните живот. Теперь с усилием выдохните воздух через плотно сомкнутые губы и продолжайте рывками вдыхать и выдыхать воздух, то расслабляя, то напрягая мышцы живота. Выполните упражнение 20 раз.
Упражнение № 3
Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте колени под углом 90 градусов. Ступни плотно прижаты к полу. Начните дышать животом, поочередно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Выполните упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку по 30-40 повторов.
Упражнение № 4
Примите положение, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Левую ладонь положите на грудь, правую – на живот. Сделайте глубокий вдох и выход, надавливая на грудь и живот. Теперь сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, надавливая на него рукой. На выдохе, слегка нажмите на грудную клетку и надуйте живот, полностью выдыхая воздух.
Вот такие простые упражнения помогут вам похудеть в области живота и обрести красивую талию.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как найти свою мечту?
(1)
Саша Пушкин
,
16.06.2017
-
Способы очищения организма от шлаков
(1)
Саша Пушкин
,
23.11.2015
-
Привычка есть по ночам
(1)
Саша Пушкин
,
23.11.2015
20250112143714