Итак, решено- впереди марафон Прежде чем начинать интенсивную подготовку к нему, следует подумать, какова же цель преодоления этой дистанции В зависимости от цели марафонского пробега различается как программа подготовки, ее степень интенсивности, продолжительность, чередование бега с другими нагрузками.
Сразу оговоримся, что в данной статье речь пойдет не о профессиональных спортсменах (у которых цели и подготовку планируют и ведут тренеры), а о любителях, поставивших цель достичь вершины беговых результатов и испытать себя.
Ставим цельДля профессиональных бегунов-марафонцев основная цель — время. У любителей, особенно новичков, впервые вышедших на покорение заветных 42км 195 метров мотивация иная. Им гораздо важнее дойти до финиша, выдержать нагрузку, и без потерь и травм войти в привычный образ жизни.
Основная ошибка марафонцев-любителей (в том числе, особенно начинающих) — неясность цели и возникающая в ходе забега многовариантность дальнейшего поведения. В результате, как правило, спортсмен сходит с дистанции, не выполнив даже минимума.
Типичный пример: выходя на старт марафона, человек решает для себя, что бежит он не ради рекорда (хотя бы личного), а для того, чтобы проверить свои возможности и поверить в них. Но после старта и далее он видит, что кто-то ушел далеко вперед, кто-то бежит рядом, но, судя по его внешнему виду, переносит бег легко.
И тогда цель пересматривается буквально на бегу — бегун решает, что ему по силам взять время и прибавляет скорость. Или же, считая, что он «бежит неправильно», меняет привычную тактику бега, скопировав ее у соседа.
Итог таких скоростных пересмотров цели печален. Срывается финиш, многократно возрастает риск травм, обезвоживания, ухудшения сердечной деятельности и других физических и метаболических нарушений. Случается, что после таких забегов восстановительный период затягивается или вообще проходит в стационаре.
Поэтому самое важное правило: поставьте цель и неукоснительно следуйте ей, несмотря ни на что!
Примерная схема подготовки к марафонуВступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Овощной салат с редькой — простой и вкусный рецепт
(2)
roshel
,
28.02.2022
-
Как правильно крепить гипсокартон
(1)
_ Николай _
,
23.02.2022
-
Как быстро провести проводку в доме
(2)
_ Николай _
,
20.02.2022
-
Мансарда плюсы и минусы
(1)
Лидия Нефедкина
,
17.02.2022
-
Советы по стирке детской одежды, которые должен знать каждый родитель
(2)
20250124020355vikz@l*****.ru , 15.02.2022