1. Дотримуйтеся режиму, тобто лягаєте спати і прокидайтеся в один і той же час, причому неважливо потрібно вам йти на навчання / роботу у вихідні, наприклад чи ні, встаєте о 7:00 кожен день, значить і у вихідні теж вставайте в цей час. 2. Укладайтеся спати, коли відчуєте відчуття сонливість. 3. Якщо після закінчення двадцяти хвилин, після того, як ви лягли, сон не прийшов, то встаньте і займіться чимось спокійним і заспокійливим. Як тільки відчуєте знову почуття сонливості, повертайтеся в ліжко. До речі не маловажно є ліжко на якій ви спите, краще якщо на неї ви купите постільна білизна з Іваново оптом. 4. Прагніть спати вдень лише в тому випадку, якщо вам це необхідно. 5. Постарайтеся придумати і дотримуватися якусь традицію перед тим, як лягати спати. Наприклад, читання книги, прийом ванни з аромомасламі, процедури по догляду за собою. Нехай вибрана традиція буде таким собі сигналом того, що вам пора лягати спати. 6. Не забувайте про спорт. Ваше тіло повинно регулярно отримувати навантаження у вигляді бігу, фізичних вправ, йоги або якось ще форм активності. Однак заняття спортом не повинні бути безпосередньо перед сном, пам'ятайте про це. 7. Якщо ви будете дотримуватися однакового режиму дня, в один і той же час трапезувати, працювати, відпочивати і т.д., то «налаштуєте» свій біологічний будильник і зможете налагодити сон. 8. Перед тим як лягати спати, краще не вживати їжу. Кава можете пити не пізніше ніж за шість годин, як збираєтеся вирушати в царство Морфея. 9. Не паліть. Ця звичка отже шкідлива, а перед сном особливо. 10. Не вживайте алкоголь, він викликами штучну сонливість, і не дасть вам можливості зрозуміти, ви дійсно хочете спати або ще готові пильнувати. 11. І ще одне правило хорошого сну - вживайте снодійне тільки в крайньому випадку. Не зловживайте таблетками, так як це не зробить ваш організм здоровіше.
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены