Жінки ж, в силу тих же причин «містять» більше метаболічно інертною жирової тканини, навіть якщо тренуються. ВГО у жінок, також залежить від фази менструального циклу. Тобто на всій його довжині ця величина непостійна. Вона то знижується (за тиждень до овуляції), то підвищується - перед настанням місячних. Різниця ВГО в цих точках становить до 360 ккалсут! (на цілий сендвіч філе-о-фіш). Енерговитрати ВГО в другій половині циклу вище на 150 ккал, ніж у першій. Оптимальне харчування - що для цього потрібно? Різноманітність харчування - ключ до здоров'я обох статей. Загальні принципи обмеження жирної і надмірно солодкої їжі працюють однаково добре як у чоловіків, так і у жінок. В іншому, різких відмінностей може і не бути (за винятком страв з червоного м'яса - жінки можуть дозволяти їх собі трохи частіше). Для кожної людини дуже важливо щодня поповнювати свій раціон фруктами і овочами різних кольорів: адже залежно від кольору в них містяться різні поживні речовини - фітонутрієнти, необхідні організму, так само як вітаміни і мінерали. Звичайно, для всієї родини унікальний раціон створити складно і, як правило, оптимальне харчування увазі не одноденний і навіть не триденний, а скоріше, п'ятиденний або тижневий цикл. Зібрати воєдино всі необхідні компоненти при помірній калорійності одночасно практично неможливо, тому краще збагачувати раціон день від дня. Загальні принципи здорового раціону засновані на адекватному надходженні есенціальних (або незамінних) речовин: амінокислот (продукти тваринного походження), омега 3 жирів (морська риба, рапсова, лляна, соєва олія), довгих вуглеводів (крупи, зернові сорти хліба, бобові), вітамінів , мінералів, фитонутриентов свіжі фрукти, овочі, гриби, приправи, спеції).
Это интересно
0
|
|||
Комментарии временно отключены