Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →
пишет:

Выполняя это универсальное упражнение ежедневно, вы всегда будете стройны и подтянуты

Универсальное упражнение

Это универсальное упражнение называется Планка. Универсальным оно считается потому, что выполняя его, вы подкачиваете не только мышцы живота. В комплексе у вас будут прорабатываться также мышцы рук и ног, плечевого пояса, спины и мышцы ягодиц. Это упражнение очень популярно во всем мире и является одним из немногих, которое поможет избавиться от жировых отложений в нижней части живота.

Упражнение Планка является статичным, выполнение различных движений здесь не предусматривается. Главное – необходимо держать тело правильно: в подвисшем над полом состоянии, максимально напрягая все мышцы.

Суть упражнения такова: необходимо лечь на живот, затем приподняться, уперевшись на локти (облегченный вариант) или на вытянутые руки, прямые ноги держать на носках. Старайтесь держать тело в максимально выпрямленном состоянии, чтобы линия позвоночника была ровной. Старайтесь не прогибаться бедрами к полу.

Голову не задирайте, но и не опускайте вниз, чтобы шея находилась в одной линии с позвоночником. Локти или кисти рук (при выполнении усложненного варианта) должны располагаться на ширине плеч, строго под плечевыми суставами. Руки держим под углом 90 градусов к полу. Живот втянут. Дыхание ровное. Читать далее на сайте>>

Это интересно
0

28.03.2015
Пожаловаться Просмотров: 1032  
←  Предыдущая тема Все темы Следующая тема →


Комментарии временно отключены