Для многих, сесть на шпагат - так и осталось , нереализованной "детской мечтой".
Многие даже до сих пор жалеют об этом. Но оказывается, не все потеряно! Даже если вам глубоко на 40, вы думаете ,что вы деревянная (ый) ,а ваш лишний вес напоминает вам, что давно пора заняться собой - все еще можно исправить! Было бы желание! Занятия растяжкой и СТРЕТЧИНГОМ - самый оптимальный и быстрый способ сесть на шпагат, а так же похудеть и привести тело в форму.
Вот лишь несколько простых упражнений из СТРЕТЧИНГА :
Упражнение 1
Встаем прямо, сгибаем одно колено , пятку прижимаем к ягодице одно рукой. Старайтесь удерживать равновесие. Колени нужно держать на одной линии, а внутренние поверхности бедер держите плотно сжатыми. Напрягите ягодичные мышцы и подкрутите таз немного вперед и наверх – так вы усилите ощущения. Старайтесь тянуть ногу от бедра назад, плавным нажимом.
Упражнение 2
Опуститесь на пол, выставив перед собой левую ногу. Таз опущен вперед, левое колено находится точно над левой пяткой, ладони опираются на левое бедро. По мере привыкания опускайте таз еще дальше в сторону передней пятки и раскрывайте грудную клетку, аккуратно выгибая спину.
Упражнение 3
Сядьте на пол, левую ногу, согнутую в колене, расположите перед собой, а правую, прямую, вытяните назад. Правое колено лежит на полу, а пятка смотрит вверх. Опираясь на ладони, развернитесь корпусом полностью в сторону левой ноги так, чтобы колено находилось под подбородком и между ладоней. Тянитесь носком правой ноги назад, а грудью – вперед. Чтобы усилить растяжение, опуститесь на локти и положите лоб на руки, постарайтесь расслабиться.
Надеюсь, эти не хитрые упражнения помогут вам начать движение к вашей мечте.
Для тех кто хочет заниматься в группе и с тренером, ознакомиться с расписанием занятий. Далее
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Лечение от алкоголизма
(1)
Михаил...
,
26.02.2022
-
Как лучше всего стирать многоразовую маску для лица?
(1)
Татьяна1977
,
21.02.2022
-
Word онлайн бесплатно
(2)
Horov
,
09.02.2022
-
Пирог с сухофруктами и орехами
(1)
Евгения КарЕВа
,
24.01.2022
-
Старый , Старый , Старый Новый год !
(2)
В.Татьяна
,
14.01.2022
20250128135833